ボクシングワークアウトルーチン
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ボクサーはスポーツで成功するために一貫して頻繁にトレーニングする必要があります。ボクシングは、多くの運動能力と能力を必要とする非常に身体的に厳しい活動です。ボクシングに特有のトレーニングを計画するには、最初にボクサーが直面している要求を見てから、そのような要求を中心にトレーニングプログラムを開発する必要があります。
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ニーズ分析
<！ - 1 - >ボクシングは、多くの異なる身体能力を必要とするという点で難しいスポーツです。あなたは心臓血管の持久力を必要とする長期間動くことができなければなりません。あなたは素早くパンチを投げるためにあなたの上半身と下半身の両方に力とパワーを持っていなければならないので、足で素早く動くことができます。ボクサーはまた、彼らの動きで正確かつ正確になるためには、相当量の調整と技術が必要です。
<！ - > - >心臓血管の耐久性
ボクサーは、走ったりジャンプしたりするロープをルーチンに組み込むことによって心臓血管の持久力を作り上げます。実際のボクシングの練習中にある程度の持久力を発揮するでしょうが、心臓血管の能力をさらに高めるためには、1週間に3〜4日間走り回ることができます。ボクシングに特化した間隔で実行します。半マイルを実行することは、ボクシングの3分の1ラウンドの期間に近いでしょう。各ボクシングセッションの開始時にウォームアップ活動としてジャンプロープ。
<！ - 3 - >強さ
強靭なベースはあなたのボクシングのパフォーマンスを向上させ、疲れを起こさずに長時間行くことができます。主要な筋肉群のすべてを開発するための体重トレーニングプログラムを組み込む。彼らは他の運動よりもスポーツの要求を模倣し、あなたの調整とバランスを向上させるのに役立ちますので、体重と空中練習を使用すると、スクワット、突っ込み、デッドリフト、プッシュアップ、立っている軍のプレスやプルアップなど。吊り上げの間に48時間の休憩をとって、週に2〜3日持ち上げます。
力
ボクサーは上半身と下半身の両方で力と爆発力が必要です。 Plyometrics、またはジャンプの練習も、下半身のパワーを上げるのに効果的です。ボックスジャンプ、スクワットジャンプ、スプリットスクワットジャンプなどのアクティビティは、爆発的な能力を構築します。プライアープッシュアップ、薬ボールチェストパス、薬球打撃などの上体のプリオメトリックエクササイズは、胸と肩の爆発を助けるでしょう。あなたはジャブ、ストレート、フック、クロス、アッパーカットを含む様々なパンチを通過するように軽いダンベルを保持することにより、より具体的な上体の平らな演習を組み込みます。プレオメトリックトレーニングは、トレーニングセッションの間に72時間の休憩をとって週に2回行う必要があります。
スキル
ボクサーは、心臓血管運動とパワートレーニングと筋力トレーニングでフィットネスレベルを向上させることができますが、スポーツを一貫して練習しない限り、ボクシングではうまくなりません。典型的なスキルを構築するボクシングワークアウトには、重いバッグ、スピードバッグ、ダブルエンドバッグのラウンド、ミラーの前のシャドーボクシング、またはトレーナーとパートナーとフォーカスミットドリルが含まれます。
