ボディービルダースナックフード
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ボディビルダーの軽食は、通常、いくつかの簡単なルールに従います。彼らはしばしばタンパク質が高く、砂糖が少なく、一般的に健康食品です。良いボディービルのスナックは、炭水化物の量が等しいか少ない炭水化物約15グラム以上を撮影する必要があります。一般的なボディビルダーのスナックには、乳製品、果物や野菜、全粒が含まれます。
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<！ - 1 - >卵悪い卵
卵には6グラムの非常に高品質のタンパク質が含まれており、あらゆる筋肉構築プログラムにぴったりのものです。あなたは卵を煮沸して皮をむき、卵を半分に切り、卵黄をメヨ（またはギリシャのヨーグルト）、マスタード、塩、コショウ、パプリカおよび他のスパイスと混ぜ合わせて、卵を悪魔にすることができます。卵の半分。
<！ - 2 - >アーモンド
アーモンドには健康に必要な健康な脂肪が含まれています。各サービングには、6グラムのタンパク質と210ミリグラムのカリウムも含まれています。コロラド州立大学エクステンションオフィスによれば、カリウムは筋肉の痙攣や心臓血管の異常を防ぐのに役立つため、アスリートにとって重要です。
<！ - 3 - >低脂肪コテージチーズと低脂肪ギリシャヨーグルト
コテージチーズとギリシャヨーグルトは非常に高いですが、砂糖は非常に少なく、ボディビルダーのスナックに最適です。低脂肪のコテージチーズ1カップには、31グラムのタンパク質とわずか1グラムの砂糖が含まれています。コテージチーズとギリシャのヨーグルトは、両方とも完全なアミノ酸プロファイルを含んでおり、筋肉塊を構築するボディービルダーにとって理想的です。
果物と野菜
果物と野菜には繊維と栄養が多い。それらを軽食することは、筋肉の成長に必要なビタミンやミネラルの多くを手に入れる素晴らしい方法です。ウェストン・プライス・ファウンデーションは、テストステロンの生産と筋肉の成長のためにビタミンA（多くの野菜に含まれている）の重要性を指摘し、「忘れられたボディービルディング・ニュートリエント」と呼びます。
肉とチーズのロールアップ
例えば、チキンとスイスのチーズロールアップのサンドイッチショップチェーンの1つは、30グラムのタンパク質、9グラムの炭水化物、5グラムの炭水化物が含まれています
ビーフジャーキー
ビーフジャーキーは、オンス当たりタンパク質15グラムと炭水化物3グラムを含む非常に便利でポータブルなスナックです。
クラッカーとフムス
フムスは良いボディビルディングとみなされています食べ物は他の多くのディップよりも健康ですので、5グラムのタンパク質と4オンスあたり117カロリーで、フムスはカリウムと鉄の両方の良い供給源です。
オートミール
オートミールは複雑な炭水化物を含み、単純な炭水化物よりも遅く消化されます。これは、身体が長時間にわたってエネルギーのために使用できることを意味します。ボディービルダーは、通常、オート麦とオートミールを食生活の主食として使用します。いくつかの果実を加えて味を増し、栄養価を高める。
プロテインシェイク
プロテインシェイクは、独自のフレーバープロファイルを作成できるので理想的です。小さなバナナ、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバター、昔ながらのオート麦、ミルク、チョコレートプロテインパウダー、数々のアイスキューブを組み合わせて、味わい深いチョコレート、ピーナッツバター、バナナプロテインシェイクを実現します。
