女性アスリートのためのベストビタミン

競技者は、最高のパフォーマンスを達成し、体を最適な状態に保つためには、優れた栄養とビタミンとミネラルの十分な供給が必要です。米国の栄養士協会によると、運動選手は座っている人よりも多くのビタミンを必要とするかもしれないとのいくつかの研究がありますが、決定的なガイドラインはこの習慣を推奨していません。ビタミンは食べ物をエネルギーに変換するのを助け、女性の運動選手はホルモンや月経のために特別な栄養ニーズを持つかもしれません。

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鉄

鉄が足りない場合、疲労や疲労が起こり、運動能力が低下し、息切れが起こります。カリフォルニア大学サンディエゴ校は、女性の持久力のあるアスリート、特にランナーは、他の女性よりも最大70％の鉄を必要としていると報告しています。鉄は汗、尿、糞便、月経によって失われます。月経周期の喪失である無月経を経験した女性選手は、鉄貯蔵を節約することができる。ベジタリアンアスリートは、鉄の主要な供給源が肉製品であるため、特に鉄分欠乏の危険性がある。鉄欠乏が重大である場合、医師は鉄サプリメントを処方することがあります。これらのサプリメントは便秘の原因となることがありますが、果物、野菜および全粒粉を食べることでこの副作用を最小限に抑えることができます。

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カルシウムとビタミンD

カルシウムとビタミンDは強い骨を作り、心臓に有益です。ビタミンDは体内のカルシウム吸収を助け、骨のリモデリングを助けます。パワーバーの栄養研究者、クリストファー・ジェンセン博士。 comは、これらの2つの物質は、通常、女性の運動選手にとって問題となりうる、女性の食事を欠いていると述べている。カルシウムが欠乏しているアスリートは、特に骨折や複数のストレス骨折のリスクがあります。ビタミンDの欠乏は、カリフォルニア大学サンディエゴ校によると、筋肉痛、疲労、慢性疼痛およびうつ病につながる可能性があります。カルシウムおよびビタミンDの良い供給源には、乳製品、強化穀物および海産物が含まれる。