減量のために夕食を食べる最もよい時期

特定の時間帯に夕食を食べても、減量につながることはありません。あなたが消費するよりも多くのカロリーを焼くだけで、体重を減らすことができます。あなたが本当に空腹になったときに食べて、カロリーを制限するのに役立つなら、特定の時間に夕食をとります。

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夜の食事

夜遅く食べると、夜に代謝が遅くなると考えて体重増加を起こすと信じている人もいます。しかし、コロンビア大学のGo Aliceによると！あなたの代謝は常に働いています。このサイトでは、体重減少に関してはカロリーが最下点であり、食べるものを見る限り夜間に食べるかどうかは関係ありません。夜遅くに脂肪量の多い高カロリー食べ物を食べる可能性が高い場合は、早めに食事を取ることをお勧めします。

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間隔

食事の間隔を延長すると、米国農務省によると、より多くのカロリーを食べる可能性があります。例えば、4時間ではなく5時間の食事を待っていると、1日2 000カロリーの食事で約52カロリーが追加されます。昼食後に長時間待って夕食を食べないでください。飢えを抑えるために、ランチとディナーの間に健康的なスナックを用意することを検討してください。

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食事の頻度

1日にいくつかの小さな食事を食べることを検討してください。夕方に1回早く食べ、1回後に食事をする。体重管理情報ネットワークによれば、より頻繁な食事を1日を通して食べれば、食欲をコントロールするのに役立ちます。小さな食事を食べることで、時間の経過とともに胃が収縮し、早く満腹感を感じることがあります。追加します。

<！状況>

人々はしばしば、2003年に「Psychology Today」誌が報じたように、豊かな食べ物を欲しがる。怒り、恐怖、退屈、悲しみ、寂しさが過食を引き起こす可能性がある、とMayo Clinicは付け加えている。夕食を食べるのに最適な時期は、あなたがその経験に十分気を配り、それを楽しむことができる時です。あなたが食べる前に、本当の飢餓が感情ではなくあなたを運転していることを確認してください。あなたの食欲が気分の悪い結果である場合は、気分をそらす、ストレスマネジメント戦略を試したり、他の人のサポートを求める。

練習

夕食をいつ食べるかを決める際の運動スケジュールを考慮してください。あなたが夕食後に運動する場合は、大量の食事が消化されるのに3〜4時間、小さな食事が消化されるために2〜3時間かかることを許可してください。促す運動前に食べることは、特にランナー、不自由な人、若い人、女性、感情的なストレスを伴う人々、強烈な運動者の胃腸の問題につながります。トレーニングがグリコーゲン貯蔵を補充してから15〜60分後に炭水化物を摂取し、運動後にタンパク質を摂取すると筋肉を修復するのに役立ちます。