食事と飲み物
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筋肉量の重大な部分を詰めている人は、タンパク質摂取量を増やす必要があります。座っている人は必要ですが。体重1キログラムにつき8グラムのタンパク質、体重の部屋でかなりの時間を費やす人は、1グラムあたり1グラム~1.5グラム必要です。
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しかし、ステーキや卵のようなボディービルディングタンパク質の多くの源は、まったくリーンではありません。彼らはタンパク質を含んでいますが、脂肪も豊富です。
<！ - 1 - >幸運なことに、あなたのための多くのリーンボディビルディングタンパク質源があります。
卵白
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卵白は、ボディビルディングの重要な要素です。正当な理由があります。有意な量の総脂肪および飽和脂肪を含有する全卵とは異なり、卵白は完全に脂肪を含まない。約1/3の卵白（100グラム）には、10グラムのタンパク質と0グラムの脂肪、PeerTrainerが含まれています。 comレポート。
<！ - 2 - >ボディービルダーにとって重要なのは、卵白は高度に消化可能なタンパク質です。 Wageningen大学のFood-Infoウェブサイトのレポートでは、特定の食品中のタンパク質がどれくらい消化され、体内で最終的に利用されるかという指標である生物学的価値が非常に高い。
トルコの胸肉
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昼食時のボディビルディングミーティングでは、タンパク質が豊富な七面鳥の胸肉で健康的なサンドイッチを食べるのは難しいです。トルコの乳房は、脂肪含有量を気にせずに、大量の完全なタンパク質を得るための携帯用で、余計な方法ではありません。 98％の七面鳥の胸肉を4オンス提供すると、20グラム以上のタンパク質が含まれていると、PeerTrainerは報告しています。 com。サンドイッチのほかに、痩せた七面鳥の乳房は、ピザの上、サラダの一部として、または高蛋白スナックとしてそれ自体ですばらしい。七面鳥の乳房の一つの欠点は、塩分が非常に多い傾向があり、塩分に敏感な人々の高血圧のリスクを高める可能性があるということです。代わりに、低ナトリウムバージョンの七面鳥乳を選んでください。
ニワトリと魚は、リーンカットでも良いタンパク質源となります。
豆腐
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豆腐は、リーンボディビルディングタンパク質の最も多目的な供給源の1つです。スープやシチューの一環として、または焼き肉の代わりに肉を炒めるために豆腐を加えてみてください。
