便秘解消のためのベストフード&ドリンク

2004年4月の「消化器病学のアメリカ雑誌」によれば、ほとんどの人は時々便秘に問題があり、北米の約6,300万人が便秘の問題を抱えています"記事。定期的にエクササイズし、適切な食べ物や飲み物を食べることで、時折便秘を緩和し、定期的な排便を促進することができます。特定の果物、野菜、全粒粉食品は特に有用です。しかし、結果は即座ではなく、人によって異なります。あなたは便を数時間で渡すことができますし、腸が正常に動くまで数日かかることもあります。場合によっては、食事の変化が便秘を緩和するのに十分でない場合があり、下剤やその他の薬剤が必要な場合があります。

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ドライフルーツ

乾燥したフルーツは、特に皮膚に多量の繊維が含まれているため、便秘を緩和するのに役立ちます。この繊維は大便を大便に加え、水を保持する。乾燥果実には、完全に消化されていない様々な糖も含まれています。これらの糖は便にもっと水を引き込むのに役立ちます。これらの効果は、排便の動きをより柔らかく、より簡単にし、便を腸内をより迅速に移動させるのに役立ちます。便秘を解消するのに役立つ最高のドライフルーツにはアプリコット、プルーン、イチジクが含まれます。プルーンは天然の下剤を含んでいるので特に有用です。 2011年4月の "Alimentary Pharmacology&Therapeutics"に掲載された研究では、毎日のプルーンの食べ物が、進行中の便秘の人々の毎週の便通を増やすサイリウム（Fiberall、Konsyl、Metamucil）

<！ - 9 - >全粒粉と豆類

食物繊維を多く食べると便が大きくなり、便秘治療のために米国消化器病学会（US Gastroenterological Association）が推奨する。繊維が吸収する水分や他の液体と多量に混合すると、便器をより迅速に押し出すのに役立ち、便が柔らかくなるので便がより簡単に通過します。膨張と痙攣を避けるために、繊維摂取量をゆっくりと増加させることが重要です。オート麦、小麦、トウモロコシ、米ぬかはすべて繊維が多い。大麦とオートミールも良い選択です。リマ、ネイビー、腎臓、その他の豆は食事に組み込まれているので、高い繊維含量のために便秘を緩和するのにも役立ちます。

<！ - 9 - >新鮮な果物と野菜

多くの果物や野菜には、多量のまたは多量の繊維が含まれており、便秘を緩和するのに役立ちます。繊維の高い果実には、果実、リンゴ、ナシ、グアバが含まれます。繊維が豊富な野菜には、チャード、ブロッコリー、カリフラワー、エンドウ豆、アーティチョーク、ブリュッセルの芽が含まれます。皮膚には繊維の大部分が含まれているので、果物や野菜を皮膚につけて食べることが重要です。多くの果物は水分や砂糖の含有量も多く、便の通過を速めるのに役立ちます。ほとんどの果物や野菜は、バナナやジャガイモが便秘になることはありませんが、便秘には寄与しません。

水およびその他の液体

便秘を緩和するのに役立つ液体には、ナシおよびプルーンジュースが含まれます。しかし、これらのフルーツジュースが痙攣を引き起こす可能性があるので、一度にあまり飲まないことが重要です。小さなガラス、4または5オンス、1日1回は良い出発点です - またはあなたの医師が推奨するほどです。

脱水していない人は余分な水を飲んでも便秘を和らげることはできませんが、便秘が悪化するのを防ぐためには十分に水分を保つことが重要です。あなたの医者があなたに多かれ少なかれ飲むよう勧める場合を除いて、毎日8オンスの水ガラス8個を標準的に推奨します。

警告および予防措置

便秘は時々不快になりますが、一般的には有害ではありません。しかしながら、突然のまたは持続的な便秘は、処置を必要とする医学的問題を示し得る。医師に相談することが重要です： - 頻繁な便秘に苦しむ。 - 便秘のあなたの腹部の中等度から重度の痛みを経験してください。 - あなたの腹部に大きなbloatingを通知します。 - 便秘のために嘔吐を開始する。 - 血まみれの黒い、タール状の便を通す。 - あなたの便が無意識に漏れる場所で大腸が発生する。 - 便秘で発熱する。