体重の10パーセントを失うことの利点

体重を減らすことは不可能な仕事であり、欲求不満と貧困に満ちていると多くの人が考えています。その結果、多くの人は体重減少の目標をあきらめるだけです。しかし、体重を減らすことは困難でも不可能でもありません。驚異的なモノリスとして減量に近づくのではなく、より現実的な目標を設定して成功の可能性を高める。実際、体重のわずか10％を失うことで、広範な健康上の利点が得られます。新しい食事療法や運動療法を開始する前に医師に相談してください。

<！心臓血管のメリット

国立心臓、肺、血液研究所によると、「現在の体重のわずか5~10％が6ヶ月以上失われると、リスクが低下します心臓病および他の状態のために。 「体重をわずかに失うだけで、コレステロール値と脂肪性トリグリセリド値が低下し、血圧が低下する可能性があります。結果として、心臓発作、うっ血性心不全、アテローム性動脈硬化症、発作および異常な心調律を含む心臓血管疾患のリスクがはるかに低くなります。

<！糖尿病リスク

健康な体重の人と比較して、わずか10〜20ポンドの体重を保有する人は、2型糖尿病のリスクが有意に高くなります。実際には、すべてのウェブサイトの体重減少は、糖尿病患者の80％以上が太り過ぎまたは肥満であると説明しています。 「体重をわずか10％にするだけで血糖値が下がるだけでなく、砂糖やインスリンのレベルを調節する体の能力が向上します。

<！低ガンリスク

特定のタイプのガン、特に胆嚢、前立腺、腎臓、乳房および結腸の癌は、過体重または肥満と強く相関している。実際、「18歳から20歳代の間に20ポンド以上を獲得する女性は、体重を増やさない女性と比較して閉経後乳癌リスクが2倍高くなる」との報告があります。 "現在の体重のわずか10％を失うことで、これらのタイプの癌のリスクを有意に低下させることができます。

より健康的な習慣

あなたの体重の10％を失うあなたの努力の中で、道に沿って新しい、健康的な習慣を開発する可能性が高いでしょう。毎晩、本能的にアイスクリームのボウルに浸るのではなく、余分なカロリーと脂肪を消費する前に2度考えます。昼食時にソーダをスキップして、毎日の摂取量から100カロリー以上を減らすことができます。自宅でテレビの前でリラックスするのではなく、子供たちとハイキングやサイクリングを楽​​しむのが楽しいかもしれません。

精神的利点

体重の10％以上を失いたい場合は、この最初のマークを取得することで、エネルギー、意欲、自信を持たせることができます。ウェイトウォッチャーのウェブサイトでは、「成功は成功を収めている」と「10％を失うことは旅のマイルストーンです」と説明しています。 「10％の減量目標に達すると、あなたの達成を祝う時間を取る。新しい服装や週末の旅行など、特別な何かをあなたに褒めてください。しかし、脂肪質の食べ物に暴力を振るうことはありません。究極の目標体重に達するまで、小さな体重減少目標を設定し続ける。