バナナとヨーグルトダイエット

Jonny Bowdenは、ダイエットに含まれる最も健康な食品のいくつかとしてバナナとヨーグルトを特定しています。バナナとヨーグルトは、あなたの体に不可欠な多種多様な栄養素を提供します。バナナはカリウム、葉酸、ビタミンCおよびB6の良い供給源です。ヨーグルトはカルシウム、亜鉛、リンおよびタンパク質を食事に提供します。あなたのバランスの取れた食事にバナナとヨーグルトを含めると、多くの栄養上の利点があります。

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バナナの使用

カリフォルニア大学バークレー校によると、アメリカで最も人気のある新鮮な果物はいくつかの理由からバナナです。果物は一年を通してスーパーマーケットで安価で寛大な供給をしています。バナナは熟成のあらゆる段階で消費することができます。バナナは、赤ちゃんや高齢者など誰でも簡単に消化することができます。果物には皮が剥がれやすいので、理想的で便利なポータブルスナックやデザートになります。バナナ、カレンディッシュ、指、黄色、赤のバナナなど、いくつかの種類があります。ヨーグルト、トースト、パンケーキ、ワッフル、フルーツサラダの上にバナナをスライスします。冷凍バナナをスキムミルクまたはジュースとブレンドしてスムージーにします。マッシュバナナをマフィンやパンのレシピに加える。

<！カリウムの利点

バナナは、重要なミネラルカリウムの豊富な供給源です。 1つの中程度のバナナは422mgのカリウムを提供する。カリウムは体内で主要な役割を果たし、細胞、体液、電解質のバランスと安定した心拍を維持します。低カリウムは、しばしば高血圧、筋肉痙攣および疲労と関連している。 Jonny Bowden博士によると、定期的にバナナを摂取すると、腎臓癌が発症する危険性が減ります。

<！ヨーグルトの歴史

ヨーグルトは、アジア、中東、東欧の何世紀にもわたって定食でした。低脂肪および無脂肪のヨーグルトは、栄養価の高い健康的な食品として認識されています。それは、カルシウム、タンパク質、リボフラビン、リンおよびビタミンB12の優れた供給源です。ヨーグルトは、乳糖の発酵によって乳酸になります。このプロセスは、健康な細菌、酵素および他の生きた微生物を保持する。ヨーグルトは発酵されているため、乳糖不耐症の人にとってはミルクよりも消化しやすい。利用可能なヨーグルトの種類には、ラッシー、ケフィア、ブルガリア、ギリシャのヨーグルトがあります。

プロバイオティクスの利点

リーダーズダイジェスト協会によると、ヨーグルトは、免疫および消化器系をサポートし、改善するプロバイオティクスと呼ばれる優れた細菌を供給します。ヨーグルトには、ブルガリクス、ビフィズス菌、および乳酸菌と呼ばれる細菌株が含まれています。 Bulgaricusおよびbifidobacteriaは、抗ウイルス性、抗菌性および抗真菌性を有する。乳酸菌鎖は、特定の癌および心臓病に関連する炎症を制御するのに役立ちます。

ヨーグルトに関する考慮事項

全乳から作られたヨーグルトには高レベルの飽和脂肪が含まれています。低脂肪または無脂肪のヨーグルトを消費して、食事中の脂肪量を制限します。最高の栄養供給は、活発な文化を持つプレーンヨーグルトです。高甘味度のヨーグルトの容器には、より多くのカロリーと炭水化物が含まれています。蛋白質と砂糖の値については、栄養表示の成分リストを必ず読んでください。たんぱく質が高く糖度が低いものを選んでください。