背中の痛み
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Health Centralによれば、生涯に少なくとも1回、米国人の約80％が腰痛を経験します。それは、仕事、運動、または人生を楽しむ個人の能力に影響を与える可能性があります。腰痛は、医学雑誌「Spine」の2003年の記事によると、医師の訪問の第2の理由であり、病院入院の第3の理由である。人々が休息するために横たわっているとき、彼らが最後に望むことは、背痛が始まりまたは激化することです。
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うそつき
伏臥位または下向き姿勢は、睡眠の共通のポジションです。腰痛がこの位置でのみ起こる場合は、いくつかの原因が考えられます。脊椎、特に腰部は、この位置で比較的屈曲しているか、または前方に曲がっている。このポジションは、理学療法士のマーク・ダットン（Mark Dutton）によると、椎間板ヘルニアを有する個体の疼痛の増加を引き起こす。撓んだ位置は、ディスクをその自然の位置からさらに後方に移動させる。また、個人が緊張した背筋を有する場合、この屈曲した位置は、負傷した筋肉の引き伸ばしによる痛みをもたらす可能性がある。
<！ - > -仰臥位に横たわる
仰臥位に座っている、または表向きになっていると、いくつかの事例で背痛が生じることもあります。脊柱および周囲の筋肉に直接的な外傷がある場合、顔を上にすると痛みが生じる可能性があります。フェイスアップの位置は、相対的な伸長、または背骨の曲げ戻しをもたらす。拡張はしばしば、椎間関節の小さな関節が炎症を起こす状態である椎間関節症候群の患者の疼痛を悪化させる。 MayoClinicによると。脊柱管狭窄症状は、背骨が伸展しているときにしばしば悪化する。これは、誰かが表向きになったときに起こる。
<！ - 9 - >代替のポジション
横になったときに起こる痛みの単純な解決策があるかもしれません。フェイスダウンで痛みがある場合は、下腹部の下に小さな枕を置いてみてください。この枕は、背中からある程度の圧力を取り除く役割を果たします。顔が上に横たわっているときに痛みが生じたら、脚を上げることが有益かもしれません。これは背骨を幾分前方に曲げるのに役立つ。最後に、痛みを軽減するためにあなたの側で寝ることができます。
エクササイズ
アメリカ物理療法学会（US Physical Therapy Association）によると、腰痛の費用効果の高い介入戦略として運動が浮上しています。理学療法士、作業療法士、個人トレーナーを含むいくつかの医療専門家が、個別化されたプログラムを処方するのを助けることができます。 Spine-Healthのウェブサイトによれば、理学療法士は患者に運動のための適切な技法を教えるように訓練されているため、さらなる怪我を防ぐことができます。一般的に、腰痛のための運動プログラムは、コアの強化、背中と脚のストレッチ、および好気性の活動で構成されます。
心理的原因
医学的治療が腰痛に影響を与えない場合、身体的要因がない可能性がある。治療 - 背中の痛み。 「個人が眠ろうとしているときにのみ起こる背中の痛みは、ほとんど常に心理学的に誘発される痛み症候群を引き起こす抑制された心理的感情の問題によって引き起こされる」と主張している。心理的なプロセスは不安を生じさせ、それは身体的な痛みとして現れる。
