膝の過伸展のための家庭練習
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過伸縮性膝は、膝を通常のまっすぐな姿勢を超えて後退させる過度の圧力によって引き起こされます。過膨張膝の怪我から回復しながら、痛み、あざ、腫れを経験することがあります。あなたの家の快適さから脚の練習を行うことは、関節の周りの筋肉を強化するのに役立ちます。過伸展膝のエクササイズを行う前に、医師の診察を受けてください。
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レッグレイズス
レッグレイズを行い、四頭筋の筋肉を強化します。あなたの両手を手のひらで背中に置きなさい。膝を曲げ、足を平らに床に置いてください。あなたの右脚をまっすぐ伸ばしてください。右脚を地面から約6インチ持ち上げ、数秒間持ちます。右足を床に戻してください。各脚で8回動きを繰り返します。
<！ - 2 - >レッグエクステンション
レッグエクステンションを実行して、内側の大腿と四頭筋を刺激します。あなたの両手で手で椅子にまっすぐに座ってください。肩幅を離して足を平らに床に置きます。あなたの前に完全にまっすぐになるまであなたの左脚を伸ばす。あなたの足を曲げて、あなたの足の筋肉を圧迫してください。このポジションを数秒間保持し、足を床に向けて離します。各脚で10回繰り返します。
<！ - > - >膝の屈曲
膝の屈曲は、膝の筋肉や大腿四頭筋の筋肉を機能させますか？あなたの両手で両手で背中に横たわってください。左脚を持ち上げ、膝を曲げて左の太ももの後ろに手を置きます。膝を90度の角度に曲げてください。あなたの左足を曲げ、脚をまっすぐ伸ばし、四頭筋と膝の筋肉を握りしめます。数秒間押し続け、脚を元の位置に戻します。各脚で10回繰り返します。
立っている脚のリフト
立っている脚のリフトは、大腿四頭筋と大腿の筋肉にかかります。片手で足の両脇に肩を立て、椅子に座ってバランスをとります。あなたの足を曲げて、あなたの前にあなたの右足をまっすぐに持ち上げてください。脚を45度に上げることを目指す。ゆっくりと足を地面に下ろしますが、足が床に触れないようにしてください。各脚で10回繰り返します。
