は胸のプルアップを傾斜させていますか？

傾斜プルアップ（オーストラリアのプルアップとも呼ばれる）は、優れた上半身運動であり、優れた上半身練習です：複数の筋肉グループを操作し、あなたが自分を引き上げたり、何かをあなたに向けたり、あなたの向こうに引っ張ったりするたびに、実際の動きをシミュレートします。あなたの背中、肩、腕はこのエクササイズの主要な動きですが、あなたの最大の胸筋である胸筋の胸骨線維は、肩の腕の動きをコントロールする働きをします。それでも、このエクササイズを筋肉グループ別に分類してトレーニングに合わせる必要がある場合は、それをバックエクササイズと呼んでください。

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傾斜プルアップの説明

傾斜プルアップを行うには、スミス機械のバーを腰の高さ程度に設定します。バーの下に表向きに横たわってください。オーバーハンドグリップのバーを握って、肩幅よりわずかに広いところに手を当ててください。あなたの胸を棒に向かって引き上げるときに、あなたの体の筋肉を絞って、あなたの体をボードのようにまっすぐに保ちます。あなたの腕を伸ばす、あなたの体を最初の位置に戻してください。しかし、あなたの腕をロックしたり、肩の収縮を解放したりしないでください。繰り返す。

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身体が踵から旋回し、仰向けに床に留まります。これがあまりにも困難な場合は、バーを上げたり、膝を曲げたりして、足を床に平らに置いてください。身体に足を近づけるほど、運動はより簡単になります。

筋肉の誤解

ある運動者は、拮抗筋（能動的収縮を行う筋肉とは反対の筋肉）を感じるため、特定の運動中にどの筋肉が働いているのか混乱します。この一般的な誤解は、傾斜プルアップは主に胸の運動であると信じる人もいます。柔軟性がほとんどない場合は、胸の筋肉が伸びていると感じるかもしれません。

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一次筋肉が働いた

傾斜プルアップ中の一次運動者は、背麻痺筋および僧帽筋である。 brachialisやbrachioradialisを含む、あなたの菱形、後部三角筋、およびあなたの腕の引っ張り筋も活動します。余分な上腕二頭筋の関与のために手を下のグリップに移動できます。

傾斜したプルアップの胸部利点

傾斜プルアップを行うと、胸筋がほんのわずかしか関与していないにもかかわらず、実際に胸をより魅力的に見せるかもしれません。より強力な僧帽筋を開発することで、しばしば座っていることによって引き起こされる、しっかりとした筋肉から一般的である前方の痛みを軽減するのに役立ちます。

補完的な練習

肩と胸の伸びのある傾斜したプルアップのような練習を組み合わせて、窮屈な筋肉を緩めて、姿勢、ひいては胸の外観をさらに改善することができます。