反疲労ダイエット
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忙しいスケジュール、持続的なストレス、食べ物の不足は、精神的にも身体的にも疲れていると感じることがあります。疲労が減速している場合は、医師または栄養士に抗疲労食の処方について話してください。抗疲労食を採用するには、エネルギーを増強する食品を食事に加え、疲労を悪化させる可能性のある食品を避けることが必要です。
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食べるもの
<！ - 1 - >健康的な食生活を採用することは、疲労を軽減する重要な要素です。あなたの体は、果物、野菜、赤身の肉などの健康食品からビタミンやミネラルを一貫して供給する必要があります。あなたの食生活は、主に複雑な炭水化物とタンパク質から成ります。心理学によれば、鉄、タンパク質、複合炭水化物の豊富な食品を食べることで、疲れを治すことができます。複雑な炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源の一つです。全粒穀物やパスタのような食品を選ぶことで、反疲労の食事に複雑な炭水化物を加えることができます。魚、鶏肉、卵などの食品に活力を与えるタンパク質を探します。良い鉄源には、ほうれん草、乾燥豆、卵、赤身肉などの野菜が含まれます。
<！避けるべきこと
あなたの疲労防止食は、単純な炭水化物とカフェインを含む食品を除外または制限するべきです。これには、ソフトドリンク、甘いスナック、白い小麦粉で作られた食品が含まれます。シンプルな炭水化物やカフェインもエネルギーを高めることができますが、あなたの体は崩壊し、これらの化合物を急速に吸収して使います。不必要な体重増加、不眠症、過敏症を引き起こす可能性があるため、これらの食品を疲労の永続的な解決策として信頼することは避けてください。
<！ - > - >時間枠
あなたが特定の食べ物を食べる日は、あなたのエネルギーレベルにも影響します。最も活発な日に、早くエネルギーを増やす食べ物を食べてみてください。夕方や夜の睡眠を促進するために夜遅くに鎮静効果がある七面鳥などの食料を確保しましょう。また、食事をスキップしないでください - 特に朝食。朝食は、あなたの体に1日の始まりに必要な燃料を与えるのに役立ちます。朝食をスキップすると、一日が始まる前に疲れているように感じることがあります。
水分補給
水は、あなたの抗疲労食の主要な飲料でなければなりません。国立衛生研究所によると、嗜眠と疲労は脱水症の一般的な症状です。水はあなたの体の輸送を助け、あなたが食べる食物から栄養素を吸収します。十分な水を飲まないと、体はこれらの栄養素を適切に処理して使用することができません。たくさんの水を飲むことで、あなたの疲労予防ダイエットを最大限に活用できます。
考察
IBS治療センターによれば、食物アレルギーは一般的な疲労の原因ではあるが、あまり知られていない。あなたがアレルギーを起こしているものを消費すると、あなたの体はそれを取り除こうとするエネルギーを大量に消費します。あなたの疲労が食物アレルギーの結果である可能性があると思われる場合は、抗疲労食を調整してみてください。あなたの食事から疑わしい食品を1週間または2週間はずして、疲れが減るかどうか観察します。医師は、標準的な血液検査を使用して食物アレルギーをチェックすることもできます。
