最適脂肪燃焼のためのL-カルニチンの量

カルニチンは体内で食べる脂肪をエネルギーに変えるために使われる抗酸化物質です。一般的に体はカルニチンをたくさん作るので、サプリメントは必要ありません。しかし、一部の人々は減量を増やすためにサプリメントを摂取していますが、研究はこの習慣を支持するようには見えません。 L-カルニチンサプリメントを服用する前に、医者に確認してください。これは誰にとっても安全ではないかもしれません。

<！ L-Carnitineの脂肪燃焼効果

理論的には、筋肉中のカルニチンの増加は、脂肪燃焼量を増加させるが、補助L-カルニチンは、例えば、2004年に栄養と代謝の実例で発表された動物研究では、L-カルニチンの補給は脂肪の損失を増加させないことが判明しました持久力トレーニングはこの目標を達成しました。あなたは脂肪の損失のためのL - カルニチンサプリメントを取る代わりにあなたの心臓を増加させる方が良いかもしれません。

<！ L-カルニチンの減量L-カルニチンは体内の脂肪を減少させながら筋肉を増強し、疲労を軽減するのに役立ち、潜在的に減量結果を改善することができると考えられている。 L-カルニチンが筋肉量を増加させ、体脂肪を減少させるのに役立つという理論は、研究によって裏打ちされたようではない。例えば、2002年に栄養と代謝のAnnalsに掲載された動物研究では、補給L-カルニチンは減量カロリー食と併せて体組成や体重減少の改善に役立たないことが判明しました。減量を増やして体組成を改善するより良い方法は、減量カロリー食を心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方の練習に従うことです。運動は体重を減らすのに役立つカロリーを燃焼させながら筋肉を構築し、現在の筋肉量を維持するのに役立ちます。

<！適切な状況の創出

The Journal of Physiologyに2011年2月に発表された研究では、筋カルニチンが人で増えたという一連の状況が報告されています。短期間で筋肉カルニチン濃度が上昇しないため、炭水化物消費量が高く、少なくとも6ヶ月間L-カルニチン補給を1日2回必要とする。この増加した筋肉カルニチンは、参加者があたかも熱心に働いているかのように感じずに、より長く運動することを可能にした。運動の長さと強度を高める可能性があるため、体重を減らすのが容易になるかもしれませんが、大量の炭水化物を摂取すると体重を減らすのが難しい人もいるので、このような状況が実際に体重減少のために役立つかどうかは不明です。これらの効果を検証し、体重減少を引き起こす可能性があるかどうかについては、さらなる研究が必要です。

潜在的な副作用および禁忌

一部の人々では、カルニチンは魚の体臭、腹部痙攣、悪心、嘔吐、筋力低下、発疹、食欲の増加、下痢または体臭を引き起こすことがありますサプリメント。肝臓や腎臓の病気、高血圧、発作性疾患、糖尿病などがある場合は、この補助食品を摂取するのは安全ではないかもしれません。カルニチンは血液シンナーや甲状腺ホルモンなどの特定の薬物と相互作用することがありますので、医師に確認して、カルニチンの補給が安全であるかどうかを確認してください。

減量カロリー食事の一環として

カルニチンは多くの食品に天然に含まれているため、摂取量を増やすためにサプリメントを購入する必要はありません。あなたの食生活には、低脂肪乳製品、赤身肉、皮むきチキン、魚、ピーナッツバター、アボカド、アスパラガス、全粒小麦などの食品を含める。これらの食べ物はすべて、果物、野菜、希薄なタンパク質、健康な脂肪および全粒粉の混合物を含むべき減量のための、バランスの取れた減量カロリー食の場所を持つことができます。あなたの典型的なカロリー摂取量から毎日500~1,000カロリーを切ると、1週間に1~2ポンドの割合で体重を減らすことができます。