私は毎日焼きティラピアを食べて体重を減らすことができますか？

ティラピアは中東に生息しています。< >

チラピアは中東およびアフリカの原産ですが、マサチューセッツ工科大学は、マサチューセッツ工科大学は、この薄片状の白身魚が現在米国で広く普及していると報告しています。ベーキングティラピアは、カロリーが低く、ナイアシンやビタミンDなどの必須栄養素の源でもあります。単一の食品で体重減少が決まるわけではありませんが、ティラピアの定期的な摂取はバランスの取れたカロリーコントロール食の一環として体重を減らすのに役立ちます。

<！ - >

今日のビデオ

低カロリー食品を消費して体重を減らす

低カロリー食品、例えば焼きティラピアは、カロリーを減らす必要があるため体重を減らすのに役立ちますダイエットの目標を達成するために費やします。ベーキングティラピアは、カロリーの少ない食事の毎日の成分になることができます。各3オンスのサービングには111カロリーしか含まれていません。それを平らに食べるか、またはニンニクやハーブで焼くことによって、あなたのティラピアを低カロリーに保ちます。ティラピアはチーズで焼いて、焼き上げたティラピアとクリームソースを添えたティラピアはカロリーが高く、体重を減らすのに役立ちません。

<！あなたの食事計画にたくさんのタンパク質を含める

テラピアの各提供は、23グラムのタンパク質、または2,000カロリーの食事に基づく1日の価値の46％を提供します。ハーバード大学によれば、プロテインは、食事なしで食事をした後よりも、食事後には長期間フルで滞在するのに役立ちます。 3オンスあたり13グラムの脂肪を含む85％の痩せた牛肉のような、タンパク質の脂肪源を規則的に消費することは、体重減少を脱走させる可能性がある。対照的に、ティラピアの各3オンス部分には2グラムの脂肪が含まれています。

<！あなたの退屈なテラピアを毎日食べることの心配は、あなたが退屈するかもしれないということです。退屈すると、あなたはあなたの体重減少の食事をあきらめることになりますあなたの目標重量。あなたの食事を面白く保つために、様々な方法で焼きティラピアを使用してください。夕食には、プレーンまたはレモンとパセリ、蒸し野菜、玄米をディナーにお出しください。ランチには焼きティラピアや焼きティラピアの野菜スープを上にしたグリーンサラダを用意してください。朝食のために、ケールとタマネギと卵白のスクランブルに焼きティラピアを加えます。また、サーモン、タラ、ハリバットなどの他の健康的な魚のオプションを試すこともできます。水銀消費量を制限する