代替一日断食ダイエット

1日の代替食は別の日の食事療法とも呼ばれ、数十年に渡って人気があり、通常食べる日数には極端なカロリー制限があります。ダイエットは断続的な断食が長期的な体重減少、糖尿病のリスク低下、血圧の低下、コレステロール値の低下、および寿命の延長に寄与する可能性のある大量の研究に基づいています。別の一日の断食には多くの利点がありますが、それは失敗に値する選択肢になりがちな多くの欠点があります。

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背景

Weightlossresourcesによる。共同。カロリー制限マウスの研究が同様の結果で行われた1930年代以来、定期的なカロリー制限が健康、体重減少、およびより長い寿命につながるという考えは、周りにありました。それ以来、Brian DelaneyとLisa Walfordの「The Longevity Diet」やJames JohnsonとDonald Laubの「Alternate Day Diet」など、基本的な教訓としての1日の断食という概念を特集したさまざまなダイエットブックが人気を博しています。

ダイエットスポットライトによれば、1日の代替食を続けるには2つの方法があります。紅茶、コーヒー、水、砂糖を含まないガムのみを摂取し、通常の食事と一緒に摂取するのですが、2回目は通常の食事を食べる日数を大幅に減らしてカロリー摂取量を大幅に減らします。断食日に通常のカロリー摂取量の5分の1を消費することを目指すべきであり、女性の場合約400カロリー、男性の場合は500カロリーに達する。あなたが女性ならば875カロリーになります男。女性のための2,000カロリーの日々の食事と2,500カロリーの男性の食事に基づくと、これは通常の摂取量の約25％〜35％です。

<！研究

Elle誌のオンラインサイトでは、2005年に実施されたルイジアナに本拠を置くPennington Biomedical Research Centerの研究では、参加者は体脂肪の約4％ 「Elle」は、2003年に断続的な断食がSIRT1遺伝子を誘発するのを助長したことをNational Institute of Agingの研究者が報告している.SIRT1遺伝子は、細胞を放出させる脂肪をエネルギー源として使用し、脂肪貯蔵を促進する遺伝子を失活させる。カリフォルニア大学バークレー校のKrista Varadyが行った他の研究によれば、このタイプのオンデマンド食事は、糖尿病や体重増加を防ぐことができます。

利点

ダイエットスポットライトは、1日の絶食後の食事が体重を減らし、あなたの寿命を延ばし、血圧と総コレステロール値を低下させる助けとなる可能性があると報告しています。研究によると、このプログラムはまた、特定の種類の癌を発症するリスクを軽減するのに役立つ可能性があることを示しています。栄養士クリスタ・バラディによると、ダイエット計画には心理的利点もあります。人々は断食日に空腹になっても、楽しみにしていることを知っています。

短所

コロラド大学人間栄養センター所長のジェームズ・ヒル氏は、断食の日が長期的な減量に成功したとは信じていないとElleに語った。ヒル氏によると、「人々が正常に食べると、体重が回復する」断続的な断食の利点に関する多くの研究は、マウスの結果に焦点を当てています。プログラムに続く人間の寿命と健康の向上を支持する研究はほとんどありません。さらに、研究の結果、ダイエットに従事した人々は、断食日に非常に不安定で過敏であると報告しています。