無気食事計画

1960年代後半、皮膚科医は、科学的証拠が欠如しているとして、食事とニキビの関連性を神話よりも棄却し始めました。しかし、2005年以降は、炭水化物や乳製品などの特定の食品を食べることによってざ瘡の発疹が生じる可能性があるという新たな研究が明らかになりました。にきびの最新の臨床所見に合わせて食事計画を調整することについて医師に相談してください。

<！

今日のビデオ

血糖指数と食事の選択

アメリカの皮膚科医師は、血糖指数が高い食品を食べると、にきびが悪化するという強い証拠を示しています。血糖指数（GI）は、炭水化物含有食品が血糖値をどれくらい早く上昇させるかを測定します。指数が高い食品は、白パン、焼き菓子、キャンディー、ソーダ、朝食用シリアル、チップおよび他のジャンクフードなどの加工品である傾向があります。ボード認定の皮膚科医であるホイットニー・ボウエは、AADに、これらの食品がざ瘡の勃発を引き起こすホルモン反応を引き起こすかもしれないと語った。無喫食の場合、豆、マメ、ナッツ、種子、全粒粉、明るい色の野菜や果物などの低GI炭水化物を選択します。

<！乳製品の種類

AADは、いくつかの乳製品が証拠は確定していないものの、にきびを悪化させる可能性があると報告しています。いくつかの大規模な研究は、乳児の消費量、特にスキムミルクを、女児と男児の両方、および成人女性のにきびと関連づけている。 Bowe博士は、ミルクに加えられたホルモンが原因である可能性があると仮説を立てています。しかし、プロバイオティクス食品は、「腸脳の皮膚」に影響を及ぼす健康な細菌を増強することによって透明な皮膚を促進し、生きた活発な培養液を含むヨーグルトを無食欲の食事に適したものにするとAADが報告しています。

<！オメガ3脂肪酸はオメガ3脂肪が少なくなる傾向があり、これは「ダーマート・内分泌学」に掲載されたレビューによれば、にきびに影響を与える可能性がある非西洋諸国では、にきびの割合がはるかに低く、抗炎症性食品であるオメガ3脂肪の消費量が高くなっています。あなたのにきびのないダイエットには、サーモン、ニシン、マグロ、イワシなど冷たい水の魚からの健康な脂肪がたくさん含まれている必要があります。オメガ3はまた、亜麻仁、シア種子、クルミなどの植物食品でも利用できます。

にきびのない食事とスナック

無気力の食事で、新鮮な果実とチョップドクルミやアマニをかけたヨーグルトで一日をスタートします。他の日には、小麦トーストを新鮮なアーモンドバターで広げてください。ランチには、ホウレンソウやロメインレタスのような緑豊かな緑とマグロや黒豆のようなタンパク質のソースからサラダを作ります。または、ホムスに新鮮な切り刻みの野菜を添えてください。焼かれた野菜や玄米を使った焼かれた鮭は、満足のいく夕食を作るか、エビや豆腐で作った野菜の炒め物を作る。スナックとして、プレーンなポップコーン、フルーツの一片、または混ぜ合わせた生ナッツのオンスをお試しください。