主要なカロリーを消費する方法

私は「体操の人」であることを何よりも望んでいます。時々、私は私がマシンを打つことをいとわずそして打つことができるヘッドスペースに入ります（それは彼らが使う用語ですね、そうですか）、そしてそれは3日間すべて続くでしょう。それから私がベッドの痛み（カウチの痛み？）を得るまでカウチクッションに沈むことに戻り、そしてやる気が再び現れます。エルゴ、私はカロリーを消費し、私の新陳代謝を高め、そして体操のフルセッションにコミットする必要なしに私を健康に保つのを助ける速い微調整のための捜し求めに常にあります。

私を怠け者と呼んでください、しかし私はこっそりここで一人ではありません。

以下で、私はAlissa Rumsey、RD、およびの作者による、実証済みのヒントをまとめました。 より健康的なあなたへの3つのステップ; Philip Goglia、RD、G-Plansの共同創設者、栄養士、Kardashians、Cara Delevingneなど。 Josephnne Boschen、健康アプリLifesumのフィットネス専門家。 あなたの全体の人生を変えずにカロリーを燃やす方法を学ぶためにスクロールし続けてください。

歯を磨いている間…

それはそのような日常的で雑用のような活動なので、あなたは同様にあなたが磨く間、マルチタスクと簡単なフィットネスの動きを投げるかもしれません。 Boschenは言います、 "余分なカロリーを消費して、あなたの太ももに良い運動をするためにこの毎日の活動を使いなさい。 私は頻繁に歯を磨く セカンドポジションプライ これを利用するのはどちらかというと退屈な活動です。このバスルームエクササイズをさらにしたい場合は、 あなたの化粧をしている間plié位置にとどまるそして、あなたが超強いと感じるならば、あなたの髪もしている間そこにいてください。」

また、あなたの歯を磨いている間に小さな動きをしているか、あなたの余暇におもりを上げているかにかかわらず、筋肉を構築することは、あなたの新陳代謝を高めるために不可欠です。ラムジー氏は、「筋肉は安静時でさえ脂肪よりも多くのカロリーを消費する。 筋肉が多いほど、新陳代謝が速くなります。.'

通勤中…

大量輸送を受けることは一般的にひどいですが、それをカロリーを消費する方法に変えることはそれをより容認できるようにします。 「あなたの席に寄り添って自分を快適にする代わりに、 常にあなたの座席の端に座っているのに慣れる「あなたの足を地面から少し持ち上げたままにしておくと、Boschenは説明します。このようにして、仕事を始める頃には、腹筋を正しく活動化し、余分なカロリーも消費するようになりました」。

並んで待っている間..

「並んでいる、スーパーマーケットの中、またはどこにいても立っていることは、しばしば時間の浪費のように感じます」とBoschenは言います。 「しかし、そうである必要はありません。私はすべてのクライアントに 待つことを含むあらゆる状況を作る 彼らの姿勢に取り組み、腹筋や臀部を締め付ける機会に。これを行うための最善の方法は（あなたがスーパーマーケットで床に降りて喜んでいない限り！）山のポーズです。まだ立っている 地面にかかとを掘って、肩を下ろしながら腹筋を持ち上げます。.

この位置をできるだけ長くしておくと、全身が正常に機能するようになります。」

料理をしながら…

「私はいつも料理中に動き回るようにしています」とBoschenは主張します。 「鍋に野菜をかき混ぜながら立ってサイドキックまたは 卵が沸騰するのを待っている間にスクワットをジャンプどの運動を選択しても、余分なカロリーを消費するのに役立ちますので、クリエイティブになって積極的に活動してください。」

コーヒーができるまで待っている間に…

「繰り返しますが、コーヒーが入ったり、やかんが沸騰したりするのを待つ時間は、電話をチェックしたりテレビを見たりするのにしばしば浪費される時間です」とBoschenは言います。 「代わりに、カロリーを消費し、同時にふくらはぎの筋肉に働きかけます。 ふくらはぎを上げる。台所のカウンタートップを支えにして、脚を平行に支えます。次に、足を締めて、この位置から つま先を地面に押し込みながら、かかとをできるだけ高く上げ、その後かかとを下げます。 制御された動きで。

コーヒーや紅茶の準備ができるまで、これを何度も繰り返します。」

掃除しながら…

「掃除機はカロリーを消費する素晴らしい方法です。この活動を実際のワークアウトにするためにできることはたくさんあります」とBoschenは説明します。 「やりたい 掃除機をかけながら突進家を清潔にするだけでなく、足とお尻の両方にやけどをしたように感じます。このワークアウトをさらに強化するには、使用していない腕を90度の角度で真空に保持してから、掃除する部屋ごとに交互に腕を交換してください。」

折りたたみ洗濯中…

「洗濯物を畳むより鈍いものはほとんどありませんが、雑用とバランスと脚の強度の向上という喜びを組み合わせることで、より楽しいものにすることができます。 片方の足を半分に折りたたんでいる間にバランスを取り、もう片方の足を折りたたみながら反対側に切り替えます。.'

床を掃除しながら…

「これは家のすべての部屋に1つではないかもしれませんが、私は少なくとも1つの部屋の床の掃除をこのファブワークアウトに変えるのが好きです」とBoschenは言います。 「湿ったタオルを手に 自分を板の位置にする。一度に片手で、その6パックの両側に腹筋をアクティブにしながら床をこすって、一度に片手で円形の動きをする。床全体、あるいはキッチンだけでもできるのなら、このワークアウトは明確なファットバーナーなので、拍手をすることができます。」

食べながら…

幸いなことに、カロリーを燃焼させることは、正しい食べ物を食べるのと同じくらい簡単です（怠惰な女の子、喜ぶ！）。 Goglia博士は、以下のあなたの食事療法に取り入れるために最高の新陳代謝を高めているそして脂肪燃焼する食品のいくつかをまとめました：

人参：

ニンジンにはカロチン（ビタミンAの一種）が含まれています。ビタミンAは、システム内で脂肪を洗い流す反応を開始します。この反応は文字通り脂肪と無駄を素早く洗い流します。カロチンは腸の中でビタミンAに変わって、それからあなたの新陳代謝をスピードアップします、そしてそれはあなたの細胞の脂肪沈着物を取り除く反応を引き起こします。

セロリ：

生のセロリはすぐに使える形で高濃度のカルシウムを含んでいるので、あなたがそれを食べるとき、カルシウムは仕事に直接送られます。カルシウムのこの純粋な形はあなたの内分泌系を点火します。あなたの体のホルモンは蓄積した脂肪を分解します。さらに、セロリはあなたのシステムをきれいにするマグネシウムと鉄の高レベルを持っています。

ニンニク：

ニンニクにはマスタードオイルが含まれており、これらのオイルは天然の利尿薬であるため、体内でクレンジング作用をもたらします。それらは筋肉収縮である蠕動運動の活発な作用を促進し、これは脂肪をほぐし、脂肪を洗い流すのを助けます。彼らはまた、脂肪の塊を分解することができます。

セイヨウワサビ：

それを使用するベンチャーはほとんどありませんが、それは細胞に脂肪を溶解するという驚くべき効果（副作用はありません）を持っていますし、体への浄化効果としても。

レタス：

レタスは鉄とマグネシウムを含みます。これらのミネラルはあなたの脾臓に入ります。あなたの脾臓はあなたの免疫を助け、病気から体を守ります。脾臓はそれらをより強くするためにこれらのミネラルを使い、細胞や組織に送ります。それはまたレバーを助け、あなたの新陳代謝を高め、そして脂肪細胞を洗い流す。より暗いレタスはより多くのミネラルを持っています。

トマト：

トマトは高ビタミンCとクエン酸、リンゴ酸、シュウ酸を持っています。酸は代謝過程を促進します。それはまた腎臓がより多くの水分を放出するのを助け、脂肪を洗い流すのを助けます。酵素活性ミネラルを含む天然の酸は、腎臓に大量の脂肪沈着物を除去するように促します、そして、あなたはそれらをあなたのシステムから排除します。

リンゴ酢：

少量でこの利尿薬を使用してください。あなたはドレッシングとしてあなたのサラダにそれを追加することができます。これがそのような強力な利尿薬になるのはこれです：それはりんごから作られており、りんご中のリンゴ酸は脂肪燃焼プロセスを作成します。この酢のもう一つの要因は、発酵プロセスが酢に体内のアルカリ成分やミネラルと結合する構成酸を持たせることです。これは細胞洗浄効果を生み出す。それはまたそれに防腐剤の質を持っている高レベルのカリウムを含んでいて、脂肪沈着物を除去するのを助けます。

「水分補給を続けることで、一日を通して代謝を抑えることができることが研究によって示されています。さらに、水分補給を十分に行うことで、空腹感や満腹感をより聞きやすくすることができます。おなかがすいた、彼らは本当にただ脱水されています。」あなたの水をノッチで蹴り上げるために、ゴーリアは消化を促進するのを助けるためにそれの中で絞り込まれる少しのレモンと共に水の16オンスで一日を始めることを勧めます。