朝の起床を容易にするための2分間のトリック

私達が間違っていたら私達を訂正しなさい、しかしこれは朝のかなり普遍的な説明 - 特に天気が変わり始めたとき。あなたは何とかして足をカバーの下から締め出し、床に押しつけ、そしてすぐにそれをすべて取り戻し、羽毛布団の下にさらに1時間（または2または3）クロールしたいと思います。最後のアラームが鳴った後の最初の数瞬間は常に最も過酷なので、怠惰からではなく避けられない起床を延長することにしましたが、2分のトリックです。 A）さらに2分間ベッドで過ごすことができ、B）ベッドから出ることが容易になります。

トリックは何ですか？全身を伸ばして血を流し、筋肉を優しく起こさせるので、足が最初に床に着いたときの衝撃が少なくなります。あなたがそれをするためにベッドから出る必要さえないとあなたは言及しましたか？

やり方は次のとおりです。

10秒： まず、まっすぐに座り、あなたの前に指を差し込みます。手のひらを前方に押すように背中を丸めます。頭を左から右にゆっくり振る間、その位置を10秒間保持します。

10秒： それから、あなたの腕をあなたの頭の上に上げて、あなたの上半身の身長を伸ばします。頭をうなずきながら10秒間保持します。

10秒：次に、手を離し、腕を下ろし、そして再び指を交錯させます - 今回は背中の後ろです。胸を開くときに肩甲骨を一緒に握ります。あなたの手があなたの席の後ろに落ちるようにし、そしてあなたの手首にあなたの体重を移して、後ろにもたれなさい。あなたが一日中机に打ち込むと、この手首の反転は素晴らしい気分になるでしょう。 10秒間押し続けます。

20秒 背を高くして座ってください。今度は、片方が手前に、もう片方が後ろになるように足を配置します。どちらも90度の角度で曲がっているため、きつい腰屈筋が開きます。前に倒して20秒間保持します。

20秒 前足から離れて体を転がし、その腕（前足と同じもの）を頭の上に持っていきます。壁に手を伸ばし、その位置を20秒間保持して、横に深いストレッチを感じます。

40秒起き上がり、足を切り替え、そして反対側で最後の40秒を繰り返す。

10秒：両足をあなたの前に出し、足を曲げ、そして前方に折ります。足の底を握り、最後の10秒間はハムストリングスを放すようにしてください。今、あなたはベッドから出る準備ができています。また、朝起きるのに少し余分なプッシュが必要な場合に備えて、AvèneのThermal Spring Water（19ドル）をベッドサイドテーブルの上に置いておくのも好きです。