3どんなストレスの多い状況でも使用できる呼吸法

「深呼吸をして10まで数える」と言っている人が顔にパンチしたいのなら、私たちはあなたを許します。しかし、それはあなたが飽き飽きしているというサインで、少し不安になるかもしれません。それが不愉快であるとして厄介であるように、言い換えをひいきにすることはそれがストレスレベルを下げることになると真実を鳴らす - 証明がある。

マインドフルネスで使用されるテクニックの1つ、「10分間頭を空にする」テクニックを使用できない場合でも、いくつかの深くて意味のある吸入を行うと、気が変になって思考を止めてしまうことがあります。あなたの心臓のレース

それは海兵隊員でさえも働く。激しいストレッサーやアグレッサーのためのものではなく、小隊のグループは8週間のMMFT（別名マインドフルネスに基づくマインドフィットネストレーニング）を行い、彼らの精神的回復力は過酷な訓練セッションの完了時にマインドフルネスと呼吸技術の練習後に強化されました。

真剣に、適切に呼吸することは違いを生む

「横隔膜から深呼吸をすることは、コルチゾールレベル（ストレスホルモン）を低下させ、落ち着いてリラックスするメッセージを脳に送るので、不安を軽減するのに最適な方法です」とTara Swart、MD、Ph.D.、神経科学者は説明します。リーダーシップコーチ。「それはまたあなたの脳への酸素の流れを増やし、それはあなたがより明確に考えるのを助けるでしょう。」

だからこそ、瞑想からストレッチ、ボクシングまで、呼吸法の練習が必要になります。そう、Yogaboxのようないくつかのパンチアウトクラスでさえ、これらのストレスレベルを下げ、あなたが大きくて悪い世界に再び入る前にあなたの心拍数が正常な状態に戻るのを助けるために深呼吸に捧げられた数分を組み込んでいます。

Everyone Activeのウェイトリフティングヘッド兼フィットネスマネージャーであるKoroush Nikpour-Valisehは、次のように述べています。「このプロセスにより、肺の中の酸素レベルを上げ、心拍数を20％から40％下げることができます。「これはあなたが集中してより良い心の状態を楽しむことを可能にするでしょう。」それをあなたの脳のためのストレッチとして考えてください、泡ローラーの必要性を除いて。

いくらそしてどれくらいの頻度で？

明らかに、私達は絶えず呼吸しています、しかしそれはあなたが報酬を得ることを望むならあなたが従事する必要がある制御された、集中された呼吸のもっと多くです。「毎週安定した呼吸を伴う運動をレジメンに取り入れる、または1日15分の短い運動をする習慣を身に付けることは、リラックスと不安の抑制に役立ちます」とNikpour-Valisehは続けます。

トリックは、酸素を最大化し、肺の二酸化炭素を最小化することです。二酸化炭素が多すぎるため、息切れを引き起こし、息切れがパニック発作のような症状を引き起こす可能性があります。それはしばしば浅くて浅い呼吸をすることから来ます。

どこでもできます

これらのストレス解消呼吸法の練習についての最もよいことはあなたがどこでもそしていつでもそれらをすることができるということです。あなたの上司がちょうどあなたの上に捨てられた気がしていて、あなたが部分を一緒に戻すことを期待するならば、役に立ちます。

長く深呼吸するのが最も良い場所です。あなたの机で、あなたがあなたの昼休みが黒い空に消えていくのを見てTopshopの返品待ち行列で、あなたの肺に焦点を合わせて、そしてあなたの呼吸のバランスを取り始めるようにしてください。「息を吐き出すのと同じ回数だけ息を吸い込んでください」とSwartはアドバイスします。「4、6カウントから始めて、8に増やしてください。あなたはこれをODにすることはできないので、1日を通して必要なだけ何度もそれに戻ってください。

あなたがあなたの呼吸に入るのがより高度になればなるほど、あなたはより多くのあなたがアンティを上げることができます。息を止めていると、CO2レベルのバランスを取り戻すのに役立ちます。過換気の可能性がある場合は特に便利です。 10まで、または7つのハートビートが過ぎるまで数えれば十分です。息を吐き出し、そして涼しく、落ち着いて、そして収集されるまで繰り返します。顔が赤くなり始めた場合は、長すぎます。

あなたが超自信を持ち、ストレスバスターよりもエネルギーブーストを必要としていると感じているなら、このヨギのお気に入りを試してみてください。親指を右の鼻孔にかざし、左の鼻孔から深く吸い込みます。吸入して肺が一杯になったら、左の鼻孔を塞ぎ、右から吐き出します。 10回まで続けますが、頭に触れると念のために座ってください。このテクニックを好む人たちの中には、カフェインを打ったのと同じくらいいい話だと言っている人もいます。

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