私は呼吸する方法を学ぶために学校に戻った（いいえ、本当に）

3年ほど前に最初のヨガクラスに行くまで、呼吸が苦手だったことを知りませんでした。それ以前は、私もそれについては考えもしませんでしたが、プラナヤマの代替鼻孔吸入の間にコブラに入る間、先生が私に吐き出して下向きの犬から動くように指示した直後に、呼吸が私の強みではないことを知っていました。

それは愚かに聞こえますね。明らかに呼吸は私たちの体が自動的にすることです。関与しているとは思われません。しかし、汚染率がかつてないほど大きくなり、私たちの体が新たに見いだされるレベルのストレスを経験するにつれて、私たちの呼吸器系の可能性を最大限に発揮している人はほとんどいない。そして、呼吸困難が不安や他の身体的健康問題などの事柄に関連していることを考えると、それは私たちが見逃すことができる、または見逃すべきものではありません。

そのヨガのクラス以来ずっと、私は私の呼吸のまわりにやや複雑なものを持っていました。私はそれについてもっと意識したことはありませんでしたが、私はまだそれを制御下に置くことができないようです。そして、昨年の私のB12欠乏症が一連の軽微なパニック発作を引き起こしたとき、私の呼吸の問題が再び前面に出ました。

だから私はあなたの完全な呼吸の可能性を開くことを約束する新しいアプリの風（意図されていない）を得たとき、£4値札さえそれをダウンロードすることから私を止めることができませんでした。今不可欠キラキラアプリで1ポンド）。

あなたの息のためのデジタルパーソナルトレーナーのようなアプリを考えてください。呼気の専門家Alan Dolanによって作成されたBreath Guruは本質的にあなたの呼吸器系を過給するためのツールキットです。最初に、Dolanが彼の呼吸法の背後にある理論とテクニックを説明している一連のビデオを見てください（それについては後で詳しく説明します）。その後、毎日学習している音声ファイルがあります。。複雑に聞こえますが、実際は違います。

私は最初に、私の中に懐疑論者が考えたことを認めます根本的に賛美されたYouTubeのチュートリアルが実際に私の息をのむような複合体について何かをどう変えるのでしょうか？そして私は「WTFはあなたはやっていますか」と尋ねる私のボーイフレンドに対処しなければならなかった。何度も彼が私の目を閉じて私の胃を抱えてベッドに横たわっているのを見つけただろう。しかし、私がスイッチに気づいたのは5日目でした。詰まったチューブキャリッジは大した問題ではありませんでした（以前は、肺をオーバードライブにするのに十分だったはずです）。直前の私の息

Dolanによると、意識的呼吸の利点は無数にあります。「酸素とエネルギーを体に注入することは安全な方法で、私たち自身の（しばしば枯渇した）システムを再充電して彼らの癒しの能力まで機能させる」と彼は明らかにした。あなたが集中すること、集中すること、または最近鈍く感じていることにあなた自身が苦労しているのを見つけたならば、意識的な呼吸は答えであるかもしれません。

アプリは本当に私のために働いてきたし、あなたはそれについて考えたことがないかどうか、または私のように、息の心配を持っているかどうかあなたが間違いなくショットの価値があります。私はまだもっと多くの知識を求めています、そしてそれで私はDolanにあなたが特定の状況を通してあなたの方法を呼吸するためのヒントを共有するように頼みました。 技術を発見するためにスクロールし続けてください、そして、あなたの息はこれまで以上に制御下にあるかもしれません。

瞑想しているときの呼吸方法

アプリはあなたがすでに試したかもしれないマインドフルネスの他のタイプに似ている毎日10分と30分毎週の呼吸の練習に基づいています。「私たちの場合、マントラは精神的または言葉によるものではなく肉体的な繰り返しであることを除けば、私たちの呼吸法はマントラの瞑想に非常によく似ていると思います」とDolanは説明します。

練習は意識的な呼吸とあなたの体に出入りするすべての空気に注意を払うことがすべてです。「それはリラックスとストレス解消のための完璧なツールです」とDolanは付け加えます。「過剰な精神的エネルギー（サルの心）が体の下方に再分配されるように身体を自己均衡モードにして、より根拠のあるリラックスした気分にさせてくれます。」

このアプリは私がこれまで説明してきたよりもはるかに優れたテクニックを実行しますが、要するに、毎日10分かけて息を切らないように注意を払うことです。

基本：あなたは空気があなたの鼻に入り、あなたの腹部のまさしくその深さまであなたの気道を通って下に移動する前にそれを非常に制御された方法でそれを口から解放するのを感じます。あなたはあなたの胸と胃がどのように呼吸するごとに動くかに注意を払います。「正しい」呼吸のこの意識的な記録は、あなたがそれを考えていないときでさえ、あなたがあなたの練習の外で取るあらゆるさらなる呼吸のためにスピード、深さおよび強度を繰り返すようにあなたの心と体を訓練するということです。

仕事中に呼吸する方法

効率的な呼吸の鍵は、これは私にとって大きなニュース速報でしたが、一日中心配する必要はありません。私たちの肺には一日中変動するのはもちろんのこと、私たち全員には、他にもたくさんの心配すべきことがあります。 Dolanは、それを常に心配するのは非現実的だと同意します。「毎日24時間365日、特定の方法で呼吸しようとするのではなく、毎日10分間の短い呼吸法を試してみてください」と彼は説明します。「これは「ジムに息を吸う」ようなもので、練習の効果により、時間をかけてより完全で健康的な呼吸が可能になります。」

不安を感じたときの呼吸方法

それでは、大規模なプレゼンテーションの前のように少しばかり気が悪くなったときや、悪い知らせを伝えなければならないときはどうですか。ドランのアドバイスは、低くしてゆっくりすることです。「腹部のバルーンに息を詰め込み、ゆっくりと静かに息を収縮させてください。集中して下腹部に向かって息を吸い込んでください。」

眠れないときの呼吸方法

寝られない？呼吸もそれに役立ちます。「穏やかで幸福感をリラックスさせ、引き起こすための最良の方法は（もちろん、睡眠のための完全な前兆です）、あなたが「ああ」という言葉を言っているかのようにあなたの吸息と吐き気を想像することです」とDolanは説明します。「吸い込み口に「ああ」、吐き出し口に「ハ」と言って、吸い込み口が吐き出し口よりも長いことを確認してください。」あなたはここで3対1の比率を探しています、そしてあなたはもっぱら口を通してこの呼吸をします。