5スーパーイージーフルボディワークアウト（体重は必要ありません）

ランジスイッチジャンプ

この小さな動きは心臓の爆発を詰め込む。心拍数を上げ、下半身を強化する準備をします。右足を前にして突き出し位置から始めます。前膝がつま先を越えないようにしてください。地面から押して空中に飛び込んでください。空中で、足を切り替え、左足を前にして静かに着地します。バランスをとるためにあなたのコアを使ってください。各サイドに10の担当者、合計20の担当者を完了してください。

トライセッププッシュアップとキックバック

それでは、上腕三頭筋、戦利品、ハムストリングスの調子を整えましょう。膝を地面につけた状態で腕を直立させて腕を上げて立ち上げます。肘を横にして胸を地面に下げます。下げながら、左足を直接後ろに上げます。開始位置に戻ります。続けて、各担当者と足を交替します。各足に10の担当者、合計20の担当者を完了してください。

足を上げる

この動きはあなたの腹筋と腰屈筋を強化します。足をまっすぐに地面に置き、戦利品の下で両手を地面から数インチ持ち上げます。あなたのへそボタンをあなたの背骨の方へ吸い込ませたままで、地面と垂直になるまでまっすぐ上に足を持ち上げなさい。ゆっくりと地面から数インチ離れたところまで下げます。 15の担当者をクリアしてください。

ブリッジディップ

私たちはこれが大好きです - それはグルートとハムストリングスを彫刻します！脚を曲げて、手を横にして仰向けに寝ます。あなたが橋の位置に達するまであなたの戦利品を空中に持ち上げなさい。ゆっくりと下げてください。 20の担当者を完了してください。

厚板レッグリフト

厚板のような「全身運動」とは何も言われていません！この動きは肩、中心、臀部、そしてハムストリングスを強化します。肩の真下に手を入れてコアをはめ込んで、高い板の位置から始めます。右足を空中に持ち上げるときにコアを締めます。ゆっくりと下げてください。 10の担当者を完了してください。それから足を入れ替えなさい。

あなたのトレーニングと必需品を組み合わせてください。