上肢の調整運動

調整は、バルーンを空中にタッピングすることから、複雑なバレエ・シーケンスや武道の形態に至るまで、特定の動きを作り出すために筋肉を同期させることです。基本的な調整はあなたの目と耳の使用に依存しますが、より高度なタイプの調整は身体の固有感覚器に依存します。上肢の調整練習を行うことで、さまざまな動きで手、腕、肩の器用さを改善できます。

<！ - > - >

今日のビデオ

左右の作業

左右のアームで異なる動きをすると、調整が改善され、非支配的な側面が生まれる可能性があります。あなたが子供だったときに、あなたが片手で頭を撫で、もう片方の手であなたの腹をこすった運動を考えてみましょう。例えば、足の腰の幅を離して立って肩の回転運動を開始します。手のひらをお互いに向けるように、あなたの前に腕を伸ばしてください。一方のアームをゆっくりと時計回りに回転させながら、もう一方のアームを反時計回りに回します。あなたの肩の関節を開くあなたの腕で完全な円を作りなさい。運動を繰り返し、各腕の向きを逆にする。

<！

旋回運動

旋回軌道上のオブジェクトをあるポイントから別のポイントに移動する旋回運動（figure-eightまたはコルクスクリュー）では、上肢の関節を調整する必要があります運動の1つの軸または運動の平面よりも大きく動く。たとえば、手のひらを下に向けて中程度のゴム球を立てて持ち、右手に入れます。あなたの肩があなたの耳に上がるまで、あなたの肘をあなたの側に上げ、脇の下にボールを描く。あなたの拳を時計回りに回し、ボールのオーバーヘッドを上げてください。ピークポジションでは、ボールを手のひらに置いて、トレーを持っているかのように指を指して後ろを指してください。旋回運動を逆にして開始位置に戻ります。 8〜12回の反復執行を行い、左腕で運動を繰り返します。

<！バルーンで遊ぶ

バルーンオーバーヘッドをタップしてキャッチして渡すと、上肢の調整に取り組み、コアの安定性を高めるのに役立ちます。たとえば、椅子の端に立って座って、右手でバルーンを右肩で支えてください。あなたの頭の上に気球を中心にして、あなたの右の腕を伸ばして天井に伸ばします。あなたの左腕の頭上を上げて、あなたの右手から左へ気球を渡しなさい。あなたの左肩にバルーンを描いて、運動を完了してください。吸息し、風船を左から右に通して運動を繰り返す。各パスで方向を逆にして10回のパスを実行します。また、座った位置からバルーンをタップし、両手でバルーンをつかまえます。漁獲量を6〜8回反復し、12の担当者に進んでください。

ヌードルの使用

浮力と重心が水中で常に変化するため、プール麺を使った水泳練習では調整とバランスが取れます。足の肩の幅が離れた胸の深い水の中に立ってください。麺を両手で持って背中の背中に置きます。あなたの右手だけを使用して右の腕を胸の高さに伸ばして、あなたの右側に麺を引きます。ゆっくりと開始位置に戻り、次に左に運動を繰り返します。 2番目の練習は、手のひらの中で麺が垂直にバランスした胸の深い水を歩くことです。難易度を上げるには、エクササイズを繰り返しますが、指先で麺のバランスをとってください。