これらの5つの朝のトレーニングはあなたの代謝をオーバードライブにするでしょう

あなたがあなたの健康とフィットネスの目標を達成するのを助けるために、我々は彼らのアドバイスをTone It UpからKarenaとKatrinaをタップした。ここで彼らはあなたに彼らのすべてのフィットネス秘密だけでなく、道に沿っていくつかのヒントやトリックをお聞かせします。

私達の一日の権利を開始する一番のことは、私達が私達の体を朝一番に動かすことを確実にすることです。ワークアウトで一日をスタートするとき、それは私達がもっと警戒し、活力を与え、そして私達のやり方で来るものは何でも引き受ける準備ができていることを保証します。朝の高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングは、完成が早く、頭からつま先まで体を引き締めてくれるので、特に大好きです。 HIITワークアウトはあなたの新陳代謝を高め、あなたのエネルギーレベルを上げ、そして速くあなたの筋肉を彫刻します。さらに、あなたの新陳代謝は一日中活気づきます。

これが、2018年のビキニシリーズでたくさんのHIITルーチンをやる理由でもあります。この8週間のフィットネスとライフスタイルのチャレンジでは、Tone It Upチーム全体と一緒に毎日のワークアウトを打って、Studio Tone It Upアプリの素晴らしいプレミアムワークアウトにアクセスできます。さらに、美味しくて痩身の食事をたくさん食べて、元気になれるでしょう。ここにサインアップしてチャレンジに取り組み、あなたのベストを尽くしてください。

今日のトレーニングは機器を必要としないので、いつでもどこでも行うのに最適なルーチンです。下の動きを一巡してください。

飛び跳ねる

足と戦利品を引き立てます。

立ち位置から始め、右足を前方に、左足を後方に向けてジャンプさせ、両膝を曲げた状態で突き出し位置に着地します。両足を90度に曲げます。左足を前にして飛び出し位置に着陸するように、上にジャンプして空中で足を切り替えます。前後にジャンプし続け、各担当者の側を切り替えます。

20秒間続け、10秒間休憩します。次の手に進む前に、合計2回繰り返します。

スクワット上下

下半身とコアを彫刻します。

両手を腰に当て、両足を合わせ、膝を少し曲げた状態で起立位置から始めます。左ひざを後ろに向けて、ひざまずいて半倒します。右足で繰り返して、すぐにあなたの前で右足を踏み出して開始位置まで戻ってください。各担当者と開始脚を切り替えます。

両側に15人の担当者をやってください。

高い膝

あなたの心拍数を高めながらあなたのコアを機能させます。

両足を腰の幅で離し、90度の角度で手のひらを下に向けた状態で両手を向けて立ちます。左膝を上に持ち上げて左掌に触れ、反対側の膝が下がるにつれて右膝を右掌に交互に持ち上げる各担当者と側面を切り替えます。

20秒間続けて10秒間休む。次の手に進む前に、合計2回繰り返します。

サイドプレートヒップディップ

あなたの斜め、中心、そして肩を彫刻します。

右足を左足の前に置き、右腕を肩の上に上げた状態で、側板の位置で地面から始めます。腰を数インチ上下に下げます。側面を切り替える前にすべての担当者を完了してください。

両側に15人の担当者をやってください。

登山者達

あなたの中心および肩を引き締め、そしてあなたの心拍数を上げる。

あなたの肩をあなたの手首の上にきつく締め、高い板の位置で地面から始めてください。右膝を胴体の下に持ってきます。左膝を胴体の下で引っ張りながら、右脚を開始位置に戻します。各担当者と面を切り替えて、良い形を保ちながらできるだけ早く移動します。

20秒間続け、10秒間休む。合計2回繰り返します。

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次に、調子を整えたコアのための5つの斜めの演習について読んでください。