忙しい日の明日は？より生産的になるためにこれらの朝食用食品を食べる

ストーリーの一番下までスクロールして、弾丸の簡単なポイントをゲットしてください。

私たちは皆、朝食を食べることがどれほど重要かを知っていますが、すべての朝食が平等に生まれているわけではありません。例えば、砂糖漬けのココポップスのボウルとポーチドエッグをトッピングした栄養豊富な穀物トーストのスライスの間に湾があります。朝食は私たちが考えさせてくれた、前日のために私達に燃料を供給することを意味しています。あなたが真剣に生産的になりたいならば食べるための最高の朝食は何ですか？その質問に答えるために、私たちは3人の栄養士に電話をかけ、私たちにあなたに言いましょう - それは私たちが期待していたものではありませんでした まったく 。海老のカクテルやカマンベールトースト、誰？

我々は専門家が仕事週の間あなたの朝食プレートにあるべきであるものを明らかにさせるようにスクロールし続けなさい。

あなたのプレートを右いっぱいに

「従うべき規則は、プレートの半分に果物や野菜（キノコ、トマト、ベリー、バナナ、さらには一杯のジュース）、プレートの四分の一に徐放性炭水化物（穀物パンやオート麦）を入れることです。たんぱく質のたった4分の1（たんぱく質、卵、肉、魚、豆、乳製品、大豆など）は、栄養士であり登録作家であるJo Traversは説明します。 低流行ダイエット (£7).

「朝食についての重要なことの1つは、ゆっくりと一日をスタートさせるための徐放性エネルギーです。あなたが朝食をとばすと、それはあなたが嗜眠と気を散らす気分にさせることができます。私は個人的にはカマンベールとチェリートマトを使ったグラナリートーストをほとんどの朝に食べます。これは、（トーストからの）徐放性の炭水化物、（トマトからの）水溶性ビタミン、そして（チーズからの）タンパク質とカルシウムを与えます。

そして、液体を忘れないでください！必ず水分補給をして一日を始めましょう。証拠によると、軽度の脱水でさえも認知に影響を及ぼし、低エネルギーの感情をもたらし、作​​業をより困難に見せる可能性があります。」

あなたの脳を活性化するために食べ物を使う

「エネルギー、やる気、そして積極性を促進する脳の活性ホルモンであるドーパミンを合成する食品を選ぶことが重要です。このためには、2つのアミノ酸、チロシンとフェニルアラニンを食べる必要があります」とOmniyaの臨床栄養学者Peter Coxは言います。 「それらはタンパク質が豊富な食品に含まれています。そして最良の原料は貝、魚、肉、そして黒豆です。また、伝統的に朝食用食品とは考えられていませんが、朝に食べるのが一番です。

「サーモンのサバやスクランブルエッグ、さらには果物の入った小さなハムやチーズのような肉、あるいは英国風のベーコンや卵のように、豆またはインゲン豆のボウルは良い選択です。ただし、加工しすぎない肉を選ぶように注意してください。ミレーステーキなどの新鮮な肉が最も効果的です。最初に食べることがちょっと変わっていれば、エビのカクテルも素晴らしいです」と彼は付け加えます。 “甘い食べ物が好きですか？ダークチョコレートとベリーはドーパミンが豊富です。

「穀物のような食べ物はしばしば嫌悪効果があり、私たちの行動を遅くします。朝に穀物を食べる人は、すぐにまた疲れてコーヒーが必要になりますが、たんぱく質が豊富な食事を食べるのであれば、エネルギーを増やすためにコーヒーを飲む必要はありません。」

大胆に

コックスは、シリアルボックスから抜け出すことを勧めている唯一の栄養士ではありません。トースト、フルーツ、乳製品、シリアルなどの伝統的なラベルの付いた朝食を遵守しないでください。それはあなたが満足し、あなたがタンパク質の十分な摂取量、健康的な炭水化物と十分な繊維の摂取量を確保するのを助ける限り、大胆で野菜を食べて自由に感じる、スムージー、調理または生、または「ディナーフード」であれ、」 Filip Koidis、W1栄養士。 「日本では、伝統的な卵と並んで、お粥、豆腐、蒸し米がメニューに表示されます。」

職場に集中する必要がある場合は、たんぱく質が豊富な朝食が重要です。「低脂肪の乳製品や乳製品の代替品、ナッツや種子、卵、赤身の肉、たんぱく質の粉末など、たんぱく質が豊富な食品を含める」ただあなたを埋めるだけですが、高タンパク質の朝食は高糖質の朝食と比較して認知と記憶を改善することが研究によって示されています。」

健康的な炭水化物源も重要です、とKoidisは言います。オート麦、穀物、キノア、サツマイモ、そして根菜類は、夜通しの間、ゆっくりとしたエネルギーを与え、一日を通してゆっくりと解放するエネルギーをあなたに提供します。作業。"

短編ストーリー：

プレートの半分を野菜で、4分の1を徐放性炭水化物で、4分の1をタンパク質で満たしてください。

これはあなたが空腹感を感じたり、飢えに気を取られたりするのを防ぎます。

あなたの脳を活性化させるたんぱく質が豊富な食品はドーパミンを合成します。それはエネルギー、やる気そして積極性を促進します。

すぐにエネルギーを急上昇させて、それから不振につながる砂糖穀物を避けてください。

大胆に！ 「朝食」の食べ物を食べてはいけません。サツマイモは徐放性エネルギーを提供します。