フィットGIF：J.Lo戦利品をしたいですか？ Nicole Winhofferが私たちに教えてくれる

サイドバットビルダー

あなたの戦利品を持ち上げたいですか？これがあなたの動きです。 「これはお尻の上の筋肉を持ち上げるのに本当に良いです 「これは中央値と呼ばれます。それはあなたがあなたの上にあなたのマルガリータを置くことができる棚を与えるものです。」この動きは左右の動きを必要とするので、それはあなたの斜面にも素晴らしいトレーニングを与えます。

1.腕を両脇にして膝から始めます。あなたの腕が広げられるようにあなたの右への1フィートについて床の上にあなたの右手を置きなさい。肘を曲げられるように左手を腰に当てます。

2.左膝を床と平行になるように持ち上げてから、脚を横に向けて膝を伸ばします。

3.その膝を後ろに曲げ、膝を中央に戻して両腕を下げます。

反対側で繰り返します。左手を片足ほど横にしてから、反対側の膝を持ち上げます。その脚を蹴り出してまっすぐにします。それからその足を後ろに曲げ、そしてあなたの膝を中央に戻しなさい。 30担当者のために繰り返します。

スキンタイトナーとバットシェイパー

この包括的な動きはあなたの裏側だけでなくあなたの 脚とコア 同様に。 「私たちが私たちの頭に手を置いた理由は、私たちが足を頼りにしてその仕事をすることに頼っていたからです」とWinhofferは説明します。 「バランスをとるためだけに腕を使っているのではない」

1.腕を両脇にして膝から始めます。つま先が外側を向き、膝も外側に回転するように、右足を横に向けます。これをするとき、あなたの肘が曲がるようにあなたの頭に両手を持って来なさい。

2.左足を横に向けて2番目の位置で右を映します。

3.腰と腰を水平に保ちながら、右膝を地面に戻します。あなたの左膝を地面に持ってきて、そしてひざまずいてスタンスで右に会いなさい。腕を落として繰り返します。 30担当者のためにそうしなさい！

お尻に来ると、我々は皆、その完全に丸い形のために行っている、そうでしょ？それがこの動きの目的です。 「私たちのロバは円であるため、これはすべての角度でお尻に当たる「Winhofferは言います。」あなたはただ1つの動きをして円の一部分を打つことはできません。 「この「カブトムシ」はあらゆる角度でお尻のより小さな筋肉に焦点を合わせています。それは私たちが日常生活の中で自然に目標としているのではありません。丸みを帯びた、柔らかくなった」と彼女は言う。

1.四つんばいで始めます。あなたの右足を取り、腰の高さにそれを曲げます。それをするとき、それが床から持ち上がるときあなたの右膝を打ち消すためにあなたの腕をわずかに左に置く。

2.あなたは脚をまっすぐに伸ばすことに進みます：高、それから曲がり、中、そして曲がり、そして低。その後、四つんばいに戻ります。

3.反対側でも、両手を少し右に向け、左脚を上に持ち上げて床と平行になるように繰り返します。脚を高い位置でまっすぐにしてから、中、次に曲げ、低く、中央に戻します。 30担当者のために繰り返します。

トーンの戦利品のためのあなたの好きな動きは何ですか？下のコメントで教えてください！