あなたの息だけを使って速く眠りに落ちる方法

たとえあなたが熱い風呂に巻きついたとしても、適当な時間にすべてのあなたの電子装置を止めて、ラベンダーエッセンスであなたの枕を捨てた、あなたの頭が最初に枕に当たった後にいくらかの上質なシャットアイを得ることは本当にそれらの重大な瞬間に来る。そして、私たちの多くにとって、前述の儀式がどれほど眠気にやさしいものであっても、これは私たちの頭脳がハイギアになった時のようです。 した あなたはそのEメールに返事をするのを覚えてる？うーん、あなたは明日食料品店を打つ必要があります。ああ、いいですね。あなたの人生で最も致命的な瞬間のモンタージュは予定通りに出来ています。

どうして私たちはそれほど疲れを感じることができるのにそれでも天井を見つめてしまうのでしょうか？呼吸法の専門家であるAshley Neeseは、呼吸法と関係があると考えています。研究によると、呼吸はストレスを抑え、コルチゾールレベルを下げ、そして私たちの体の自然な弛緩反応を呼び起こす可能性があります - しかし、私たちが適切にしていないとこれらの恩恵を受けることははるかに困難です。

「多くの人々は、自分の鼻ではなく一日の大半にわたって自分の口から呼吸していることに気づいていません」とNeeseは言います。 「ほとんどの人にとって、鼻を通って呼吸することが最も効果的な呼吸法になるでしょう。血行を促進し、不安を減らし、肺の健康を改善し、脳機能を高め、そして感情的知性を高めます。」

そして、毎晩より効率的に呼吸するように自分自身を訓練することは、あなたの脳の焦点をあなたのやることリストからあなたの息に変えるという追加の利点があります。 「不安と緊張を軽減するための迅速な方法であるため、私は夜間の深呼吸を遅くすることを強く推奨しています」とNeese氏は言います。 「このタイプの呼吸はよりよい夜の休息のためにあなたを設定します。」

それが何をするのかを確かめるためにあなた自身の深呼吸の練習を試す価値があります、しかしあなたがどこから始めるべきかわからないならば、Neeseは試みる2つの簡単なテクニックを提供します。

演習1：拡張呼気

1. 片手を腹に当てます。

2. 鼻から吸い込み、吐き出します。

3. 吸入時には、腹部の自然​​な上昇と下降に注意してください。

4. 数分後、息を長くし始めて、息を吸うより1〜2カウント長くします。

5. 寝る準備ができるまで繰り返します。

演習2：あなたの息を数える

1. 鼻から吸い込み、吐き出す数回の呼吸から始めます。

2. 1〜2分間、ゆっくりした呼吸パターンを確立します。

3. 1から5まですべての吐き気を数え始めなさい。 5になったら、1に数え直します。

4. それぞれの息を吐きながら繰り返します。 5を過ぎて行かないでください、そして、あなたが道に迷ったら、1から始めてください。

5. あなたが夢中になるまで続けてください。