マグネシウムがそのような奇跡的なミネラルである8つの理由
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ミネラル界のスーパーヒーローであるマグネシウムは、脳機能からDNA保護を介した筋肉運動まで、私たちの健康全般の非常に多くの分野に利益をもたらします。実際、あなたの骨から心臓まで、あなたの体の中のほとんどすべての細胞は、その能力を最大限に発揮するためにマグネシウムを必要としています。 「マグネシウムは、エネルギー代謝、DNA複製、タンパク質合成、解毒など、体内で300を超える生化学反応に関与する必須の食事性ミネラルです」と、栄養士のSarah Flowerは説明します。
あなたのマグネシウムレベルが一気に落ちるとすぐに、あなたの体はちょうどそれが通常するのと同じくらい効率的に働くことができないだけです。欲求不満なことに、私たちのほとんどは私たちの食事を通して十分なマグネシウムを摂取していないようです：私たちのほとんどはマグネシウムが不足していると国立衛生研究所は発見しました。ミネラルそのもの。
しかし、それを修正するのはそれほど難しいことではありません：あなたはケールやほうれん草のような緑豊かな野菜やたくさんのナッツや種子を含むたくさんの食品にマグネシウムを見つけることができます。あなたの食事療法がこれらの源で豊富であることを確実にすることはマグネシウムのレベルを補充して、それが通常の身体機能を支えることをすることを可能にするのを手助けするがあなたはまたあなたがタブレット、オイルと塩の形で見つけることができるあとで。しかし、結局のところ、マグネシウムには、エネルギー貯蔵の枯渇からトレーニング後の筋肉痛まで、あらゆることに役立つ、より具体的な利点がたくさんあります。
あなたが知る必要がある約8つのマグネシウムの利点、そしてどのようにあなたがこの奇跡のミネラルのあなたの摂取量を増やすことができるかについて読むためにスクロールし続けてください。
1.疲れた筋肉を落ち着かせる
それがマラソンのトレーニングランであろうと激しいピラテスクラスであろうと、どんな運動の後でも、乳酸は筋肉の中に蓄積します。しかし、マグネシウムはその乳酸のいくらかをシフトする能力を持っていて、泡ローラーで1時間さえはるかによく痛みを優しくマッサージします。 「それはまた、線維筋痛症、骨粗鬆症、落ち着きのない脚症候群および他の炎症状態を含むさまざまな関節や筋肉の問題を改善することがわかっています」とFlowerは明らかにしています。
恩恵を受けるには、単にエプソムの塩の一握りで自分自身を温かいお風呂に走らせてください。フラワーは、あなたの肌はリラックス効果を吸収するのに優れていることに気付いています。
エネルギーレベルを上げる
健康的なエネルギー補給食品をたくさん摂っているにもかかわらず、少し鈍いと感じている場合は、マグネシウムが不足している可能性があります。それは体がどのようにエネルギーを処理するかの重要な役割を演じます、そしてそれなしで、あなたの代謝システムはATP（別名アデノシン三リン酸）と呼ばれる体が使うことができる化学エネルギーにグルコース（食物）を変換するのに苦労するかもしれません。
その後、このエネルギーは全身に分散され、臓器が機能するために使用するものになります。そのため、マグネシウムレベルを維持することが不可欠です。それは間違いなくあなたの食事療法（こんにちは、ブロッコリー）にもっとマグネシウムを多く含む食品を紹介することを試みる価値がありますが、毎日のマグネシウムサプリメントを摂取することも助けになるでしょう。花はNew Era 8によってこれらの溶解ティッシュのタブレットのようなクエン酸マグネシウムのタブレットを捜し、あなたが食事をした後1日に2〜3回服用することを提案します。
便秘を和らげる
「特にクエン酸塩の形のマグネシウムは、高用量で服用すると便秘の症状が改善されるため、便秘の症状を改善するのに役立ちます」とFlowerは説明します。 「便秘を患っている場合は、腸の健康状態を改善するのに役立つ食品、特にプロバイオティクスを食事に取り入れるようにしてください。ただし、短期的な対策として、マグネシウムは本当に役に立ちます。」
期間痛を緩和する
筋肉痛をこすり落とすことができるその能力と同様の無駄で、マグネシウムはまた、期間痛を解消するのにも華麗です。筋肉がけいれんするにつれて、マグネシウムは天然の弛緩剤として作用します - あなたは上記の試行されそしてテストされたエプソム塩浴を試みるか、あるいは腹部に直接マゼンシウムオイルスプレーを吹きかけてみることができます。
あなたが眠りに落ちるのに役立ちます
今、これは奇跡的な治療法ではありませんが、何人かの医者はマグネシウムが眠りに苦しんでいる私達のそれらのためになることができると主張します。筋肉を弛緩させるのは素晴らしいだけでなく（そして体を冷やすことが実際に眠りにつくために不可欠であることを私たち全員が知っている）、それはまたGABA、不安の考えを扱う神経伝達物質を支えることもできる。あなたの心が眠るのを止めるかもしれません。あなたが本当にあなたの睡眠サイクルに苦しんでいるなら、おそらくあなたはこれらの枕スプレーのうちの1つを試すべきですか？
6.心臓の健康をサポートする
「全身に含まれるマグネシウムの最大量は心臓の中にあるため、マグネシウムも心臓の健康にとって非常に重要で有益であると考えられています」とフラワーは明らかにしています。 「マグネシウムは血管機能の正常な制御、血圧調節、そして正常な心臓の収縮に欠かせないので、欠乏症は非常に危険です。」彼女はマグネシウムのサプリメントをオキアミ油と補酵素Q10と組み合わせることを勧めます：「これはマグネシウムが心にもたらすサポートパッケージを高めるのにも役立つでしょう」と彼女は付け加えます。
7.うつ病をやわらげる
マグネシウムは脳機能と気分の安定化を維持するのに重要な役割を果たしており、研究はマグネシウムの低レベルとうつ病のより高いリスクとの間に強い相関関係を見出しました。マグネシウムが飲料水から一杯になったこと、そして現代の食生活でマグネシウムが食品から失われることがあるという研究がありました。全粒小麦に含まれるのはマグネシウムの16％だけです。
しかし、無作為化試験では、マグネシウムで食事を補給することは、うつ病などの精神疾患を予防するのに有益である可能性があると指摘しました。これは、神経系を調節し神経伝達物質を保つマグネシウムの能力に関係していると考えられます。チェックイン
8. 2型糖尿病から保護する
もちろん糖尿病は深刻な状態です、そして、あなたは間違いなくあなたの医者のアドバイスに従うべきですが、マグネシウムは糖尿病患者のために大きな利益を持っていることがわかっています。 「マグネシウムが病気を発症するリスクを下げることが証拠であることが示唆されており、糖尿病患者の約48％が血中マグネシウム濃度が低く、インスリンの血糖値をコントロールする能力に影響を与えることがわかっています」とFlowerは説明します。 「これに加えて、定期的に食事をマグネシウムで補う糖尿病患者が血糖値を改善できるという証拠もあります。」
次のステップ：この冬の気分を引き立てるのに役立つ5つのサプリメント。
