4-3-2-1ダイエット

NBCのヒット番組「The Biggest Loser」の4-3-2 -1ダイエットは、カロリーをコントロールし、健康でバランスの取れたメニューを食べることによって体重減少を達成するのに役立ちます。ダイエットは、健全な果物、野菜、除脂肪タンパク質を摂取し、低脂肪や複雑な炭水化物を食べています。テレビ番組の人気のために、4-3-2-1ダイエットは「最大の敗者」食事療法または「最大の敗者」のピラミッドとも呼ばれます。

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名前には何がありますか？

4-3-2-1ダイエットは、その推奨される提供提案からその名前を得ます。プログラムのダイエットは、果物と野菜の4サービング、タンパク質の3サービング、全粒の2サービングと毎日の健康な脂肪の1サービングを食べる。理想的には、ダイエットは、1,050から2,100カロリーの間の毎日の摂取を可能にするが、合計は人の開始重量に応じて調整することができる。

<！食事と運動

4-3-2-1の個人ダイエットプランは、1日3食と1食3食を食べます。ダイエットは、正確なカロリーカウントを維持し、毎日の進行状況を監視する必要があります。 4-3-2-1ダイエットは体重減少計画の一環としてエクササイズを推奨し、毎週200~300分の心臓を構築することを提案しています。

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食事に関するすべての情報

4-3-2-1ダイエットは、新鮮な果物や野菜を鶏肉、七面鳥、魚などの希薄なタンパク質と一緒に食べることを重視しています。ダイエットは、ジャガイモなどのデンプン質の野菜を制限しなければならず、洗練された穀類や糖分は完全に避けなければなりません。 4-3-2-1ダイエットの健康な脂肪のリストには、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種が含まれています。計画は、炭水化物からのカロリーの45％、タンパク質からのカロリーの30％、健康な脂肪からのカロリーの25％を得るよう努めています。

ダイエットのメリット

4-3-2-1ダイエットは理解しやすく、簡単でシンプルな体重減少アプローチです。ダイエットは、個人が毎日広い範囲の食品を楽しむことを可能にし、3つの食事と追加のスナックを食べるというアイデアは、より限定的なプログラムに使用される多くのダイエットに魅力を感じます。炭水化物と不健康な脂肪を制限するダイエッ​​トの食事計画は、健全な栄養原則にも基づいています。

ダイエットの欠点

4-3-2-1ダイエットの個人は、厳密にカロリーを把握しなければならず、サービングサイズを適切に測定するために、食品スケールとカップを購入する必要があります。これらの作業は、多くのダイエットの人にとって面倒なことです。理解しやすい一方で、4-3-2-1ダイエットは、ダイエットの有効性を損なう、多くの個人にとってあまりにも過酷であることが判明し得るカロリー制限を有する。