3200カロリーダイエット
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高カロリーダイエット計画を選択することは、アスリートであるか、毎日肉体的に活動している場合には良い選択です。また、ボディビルダーやアマチュアウェイトリフターは、筋肉量を増やすために1日あたり3、200以上のカロリーを消費するのが一般的です。 3,200カロリーの食事計画の鍵は、適切な食物を消費し、不健全な選択を避けることです。これは、望ましくない脂肪を入れる可能性を最小限にする唯一の方法です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
事実
1日3,200カロリーの食事計画は、トレーニングや競技中に焼かれたカロリーを補うために追加のカロリーを必要とする選手にとって理想的です。望ましくない体重増加を避けるための鍵は、ソーダや砂糖を含む食品など、空のカロリーで満たされている食品よりも栄養的に密な食品に焦点を当てることです。アメリカ人の食事ガイドラインは毎日非常に活発な若い成人男性に3,200カロリーの食事を推奨しています。
<！機能 -機能
3,200カロリーのダイエット計画の目的は、あなたの最高のパフォーマンスを発揮するために体に追加のエネルギーを供給することです。コロラド州立大学の栄養学者は、栄養は最適なパフォーマンスに不可欠であると述べています。彼らはまた、これらのカロリーのほとんどは、ジャガイモ、オートミール、および穀物などの炭水化物が豊富な食品源から来るべきであると指摘しています。高カロリーダイエット計画は、60〜90分より長く続く身体活動の重要な長期間にわたってエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
<！ - 9 - >食べ物の種類
あなたが食べる食べ物の種類は、あなたの体が食べる余分なカロリーをどのように使用するかに重要な役割を果たします。アメリカ人の食事ガイドラインは、食事中の砂糖、塩分、飽和脂肪の量を制限することを推奨しています。代わりに、野菜、全粒粉、低脂肪または非脂肪乳製品、果物、および希薄なタンパク質源からのカロリーの大部分を得ることに焦点を合わせます。例えば、CSUが提供する600カロリーの朝食プランには、オレンジジュース、オートミール、バナナ、低脂肪ミルク、ゼリーを入れた小麦トーストが含まれます。
食事の頻度
1日に3平方メートルの食事を食べるのではなく、1日当たり3,200カロリーの食事プランで毎日4~6食を食べるべきです。この食事プランは、1日を通してカロリーを均等に広げ、日中に高レベルのエネルギーを維持するのに役立ちます。より頻繁に摂取すると、血糖値は安定した状態に保たれますので、過激な食事に伴う低エネルギーの期間が続くエネルギースパイクを回避します。 CSUでは、朝食、ランチ、ディナーを軽食と一緒に食べることをお勧めします。
警告
3,200カロリーの食事計画は、アメリカ人食物ガイドラインに記されているように、米国農務省の平均的な人のための1日あたり2,000カロリーの標準勧告をはるかに超えています。したがって、この多くのカロリーを消費すると、非運動選手の体重増加につながり、毎日肉体的に活動していない場合でも、体重増加につながる可能性があります。 1日当たり3,200カロリーの食事計画を開始する前に、それがあなたのために良い選択であることを確認するために、事前に医師、栄養士または栄養士に相談することが最善です。
