鏡をのぞいて自分に最適な食事を特定する方法

「外生形態は一般に、適度なタンパク質と低脂肪摂取とともに、食事中の炭水化物が多いほど効果的です。

この体型の栄養素分布は約55％炭水化物、25％タンパク質、そして20％脂肪かもしれません。しかし、数学に夢中になってはいけません。考えてみたまえ高炭水化物と低脂肪「イースタムに助言する。

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「それらは中型の骨構造と運動体を持っています」と、Easthamは言います。「彼らが活動的であれば、彼らは通常かなりの量の除脂肪体重を持っています。レスラーや体操選手のような多くの爆発的な運動選手はこれらの基準に適合します。

「メソモルフはテストステロンおよび成長ホルモンが優勢である傾向があります。これは、それらが筋肉増加およびより低い体脂肪の維持の素因を持つことを意味します」と彼は付け加えます。 Misty Copelandは、中間型の一例です。

「メソモルフは通常、バランスの取れた炭水化物、タンパク質、脂肪からなる混合食で最も効果的です。炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪30％の多量栄養素の分割でうまくいく可能性があります」とEasthamは示唆しています。

「もしあなたがエンドモルフであれば、あなたはより大きな量の総体重と体脂肪量を持つより大きな骨構造を持っています」とEasthamは言います。「それらは自然に活動的ではない傾向があります。エクトモルフがほぼ一定の動きで過剰カロリーを燃焼させる傾向がある場合、エンドモーフの過剰カロリーは同じ支出の増加を引き起こさないように見えます。脂肪。

「このプロファイルは、除脂肪量と体脂肪量の両方を含む、エネルギー貯蔵に対するより大きな傾向をもたらします。これはまた、より低い炭水化物耐性を意味する可能性があります」と彼は付け加えます。 KhloéKardashianはエンドモーフです。