一貫したトレーニングプログラムは、30日間であなたの体に印象的な変化をもたらします。あなたは新しい健康習慣を形成し、体重を減らし、あなたの強さを高め、すでにあなたの健康を改善し始めました。すべての30日間のトレーニングプログラムは、心臓血管運動、抵抗トレーニングおよび柔軟性に取り組むべきである。この期間は、あなたの目標のすべてに到達することはできませんが、あなたの方法でうまくいくでしょう。
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ハッフィングとパッフィング
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心血管訓練が運動プログラムの主要な要素であることを確認します。写真クレジット：ViktorCap / iStock / Getty Images
心臓血管運動は、30日間のトレーニングプログラムの主要な構成要素でなければなりません。最低でも、週3〜5回、健康増進、体力向上、適度な体重減少のために、心臓を行う必要があります。あなたが失う重大な体重がある場合は、週5〜7日心臓を行うことができます増加フィットネスと健康の改善のために。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・メディスン・オブ・スポーツ・メディスンによれば、1セッションにつき30〜60分を目指し、強度を適度に保つようにしてください。ジムでウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング、グループフィットネスクラスまたは新しいカーディオマシンを試してみてください。
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あなたの銃を弾く
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全身抵抗トレーニングは筋力と筋肉の改善を見せます。写真提供：Antonio_Diaz / iStock / Getty Imagesアメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、ボディービルダーのように鍛える必要はありません。不安定な日に毎週全身抵抗トレーニングトレーニングを2〜3回行う。あなたの背中、胸、肩、上腕二頭筋、三頭筋、腹筋、腰、太もも、子牛のためのそれぞれ1つまたは2つのエクササイズを含みます。 1回の運動につき8組から12組の1組から始めます。あなたが強くなるにつれて、3つのセットを行うことができます。 12回繰り返すとすぐに、体重を5〜10％増やしてください。
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あなたのつま先をタッチ
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柔軟性とは、関節を完全な動作範囲で動かす能力です。写真の信用：XiXinXing / iStock / Getty Images
柔軟性とは、ジョイントをその動きの全範囲で動かす能力であり、このコンポーネントはワークアウトプログラムではしばしば無視されます。あなたが伸ばさないと、動きの範囲、痛み、さらには怪我につながる可能性があります。毎週少なくとも2〜3回伸ばしたり、毎回トレーニングをしてから実際に改善が見られるようにしてください。引っ張り感を感じるところで、各ストレッチを15〜30秒間保持します。あなたが痛みを感じる、またはあなたの筋肉が揺れている場合、あなたはあまりにも伸びている。抵抗トレーニングのように、筋肉グループごとに1つのストレッチを実行します。
計画がある
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フィットネスと体の変化のための現実的な計画を立ててください。写真のクレジット：kzenon / iStock /ゲッティイメージズ
30日間は変更になりますが、現実的です。あなたはあなたのカロリー摂取量を減らすと仮定して、実際の体脂肪の4~8ポンドしか失うことはありませんので、あなたが失うために重大な量を持っている場合は、続ける必要があります。あなたの強さは向上しますが、まったく新しいトーンボディは見られないかもしれません。 30日間のトレーニングプログラムは、出発点にすぎません。あなたは人生のためにこれらの健康な習慣を続けたいと思っています。自分の意欲を維持するために30日以上の目標を設定してください。 30日ごとに運動を変えて退屈しないようにし、体の進行を保ちます。
