最高の体力アップエクササイズ

スタミナは疲労に耐えるか病気に耐える能力です。健康状態および健康状態に適用される場合、身体活動またはスポーツを長期間維持する能力である。スタミナには、強度が低いから中度の運動、嫌気性の持久力、または短くて非常に強い激しい運動の両方の好気性持久力が含まれる。あなたのスタミナを増やす最善の方法は、持久力と筋肉の両方のタイプに挑戦するエクササイズです。利益を得るには、あなたの体を過剰にする必要があります。新しい運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

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インターバル

インターバルトレーニングは、強度の高い作業の短い試合と、それに続く強度の低い作業の長い試合を伴う。 1996年10月号の「スポーツと運動の医学と科学」ジャーナルに掲載された研究では、6週間にわたり1日60分間の適度なサイクリング練習を行った被験者は、好気性耐久性を改善したが嫌気性耐久性は変化しなかった。その間に10秒の休憩を入れた20秒間隔の高強度20秒間隔を6週間実施したサイクリストの別のグループは、中等度強度群よりも好気性耐久性を改善しただけでなく、嫌気性能力を28％改善した。

<！体重トレーニング

体重トレーニング

体重を持ち上げることは、ほとんどが嫌気で、体力だけでなく、筋肉のスタミナや長期間にわたる掃除、雪やガーデニングなどの日常生活の活動を行う能力を向上させます。時間の。ナショナルストレングスアンドコンディショニング協会によると、体重を上げる際の筋力と持久力の両方を体験するには、8〜15回の反復で筋肉疲労を経験するほどの重さを持ち上げる必要があります。週に少なくとも2日間体重トレーニングを行い、主要な筋肉群ごとにセッションごとに約8種類の練習を行います。

<！回路

回路には、強度トレーニング、心臓血管運動またはその両方を組み込んだ3つから12つの異なるステーションが含まれる。あなたの体は動きからの逃れを得られないので、サーキットは毎日の生活をエミュレートしますが、個々の筋肉グループは行います。彼らはあなたの強さと嫌気性と好気性の持久力に挑戦し、スタミナを改善するための完璧な組み合わせにします。サーキットを行うには、基本的な筋力トレーニングの練習を組み合わせて、30秒間それぞれのトレーニングを行い、次のトレーニングに移動します。各運動の間に30秒間休憩を取る。スタミナが改善したら、休憩時間を15秒に減らし、作業時間を45秒に増やします。

心臓血管運動

あなたの好気性持久力を改善するための最善の方法、したがって、長時間にわたり低〜中程度の強度の仕事に耐える能力は、長期にわたる心臓血管訓練にあります。歩行、ジョギング、ハイキング、サイクリング、スイミングなどの低〜中程度の心血管系運動から30分を開始します。毎週あなたが5分までに運動できる時間を増やすか、距離を少し伸ばしてみてください。ウォークまたはジョギング、またはプール内の別のラップにさらに4分の1マイルを追加します。