GERD患者のために食べる最もよい食品

アメリカ人の40％が月に1回胸焼けを経験し、15〜20％は少なくとも週に1回体験します。胸焼けがあなたの日常生活の一部になると、胃食道逆流症を経験するかもしれません。 GERDとも呼ばれるこの状態は、胃酸が食道に逃げた結果です。下部食道括約筋（LES）は、食物を胃の中に保持するが、LESの圧力が変化すると、食物を開いて食道に戻すことができる。 LES圧力を維持する食べ物を食べることで、LES圧迫を避け、単純な生活習慣の変化を避けることで、GERDを抑えることができます。

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タンパク質を上げる

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ベーキングビーンズのポット写真クレジット：ボブ・インゲルハート/ iStock /ゲッティイメージズ

タンパク質が多い食事は、胃の分泌を刺激し、LES圧を上昇させます。これは、胃液があなたの食道を元気に保つのを防ぎます。高脂肪肉はGERD症状を悪化させるため、タンパク質の選択肢は脂肪が少ないことを確認してください。低脂肪のタンパク質の選択肢には、肌、魚、七面鳥、豆、豆類のない焼き鳥や焼き鳥が含まれます。

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繊維を増やす

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- <！ Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images繊維が多い食事は、慢性GERDの結果であるバレット食道のリスク低下と関連しています。果物や野菜の繊維だけでなく総繊維も、リスクが低く、GERD症状を予防することができます。フルーツ、野菜、全粒、豆、マメ科植物から1日あたり20〜35グラムの繊維を得ることを目指します。

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チューインガム

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女性は口に噛むことができます写真クレジット：nyul / iStock / Getty Images胃の酸が口に入ると、歯の侵食や口臭が発生することがあります。食後にシュガーレスガムを噛むことは、唾液産生の増加のために逆流を減少させることがあり、嚥下頻度を増加させる。あなたが飲み込むと、口からの逆流の除去が改善され、歯や歯茎の崩壊が防止されます。

避ける食べ物

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- <！チョコレートバーの

個所写真クレジット：Palle Christensen / iStock / Getty Images

GERDの管理に関しては、食べていないものがあなたが食べるものよりも重要な場合があります。脂肪食品、カフェイン、チョコレート、ペパーミント、ニンニク、タマネギ、アルコールはすべてLESの圧力を低下させ、GERD症状の増加をもたらす。柑橘類のジュース、トマトジュース、その他のスパイスなど、酸が多い食品は食道を刺激する可能性があり、望ましくない症状を引き起こす場合は避けるべきです。

ライフスタイルの変更

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灰色タバコ写真のクレジット：Jozsef Szasz-Fabian / iStock / Getty Images

ライフスタイルの変化は、GERD患者にとって劇的な軽減をもたらすことができます。喫煙や喫煙を避けてください。喫煙は、LESの圧力を低下させ、胃の排出速度を遅くする。ベッドの頭を6インチ上げると重力によって食べ物が胃から抜けることがなくなります。 BloatingはLESを弱めさせます;より小さな食事を食べて胃の膨満を避け、寝る前に2〜3時間以内に食べるのをやめてください。過剰体重を減らすことは、GERD症状を緩和するのにも役立ちます。 GERDが悪化した場合は、最善の治療法を見つけるために医師に相談してください。