男性の太ももを失う方法

ジャーナル「Yale Scientific」は、目標とする体重減少の現象が、直感的には魅力的であるが、本質的には神話であることを明らかにする。あなたの腿にあなたの練習を集中させることは、筋緊張を改善するのに役立ちますが、必ずしも急いで太ももの脂肪を失うのに役立つわけではありません。疾病管理予防センター（CDC）によると、カロリー不足に対応して、体全体で脂肪が失われています。あなたは、有酸素運動、筋力トレーニング、およびカロリー摂取の減少を通じて、カロリー不足を引き起こすことができます。あなたは失う脂肪の1ポンドごとに3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。

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カロリーをカット

カロリー超過の結果、人は太ももの内側に脂肪を多く消費します。運動のルーチンと日常の活動を通して。あなたの食事からカロリーを減らすことは、カロリー過剰をカロリー不足に変えるのに役立ちます。あなたの食生活から排除したい食物のリストを作りなさい。いくつかの簡単な選択肢は、加工ピーナッツバター、霜降りの缶およびいくつかのマーガリン、または高果糖コーンシロップのような合成糖など、トランス脂肪のような食物毒素を含む食品である。

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好気性運動ルーチンを開始する

有酸素運動ルーチンは、脂肪カロリーを燃焼させることで体の太ももを失うのを助けます。 CDCは、成人のために、毎週少なくとも75分間の激しい有酸素運動または150分または中程度の有酸素運動を推奨する。穏やかな歩行、階段を取ると葉を掻き集めることは、適度な有酸素運動のいくつかの例です。積極的なエアロビクス活動には、水泳、ランニング、ジャンプロープなどのエクササイズが含まれます。脂肪を失い始めるには、最低限の推奨値を超える必要があります。

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筋力トレーニング練習を行う

筋力アップトレーニングは、筋力アップ、筋力アップ、筋力トレーニングなどの筋力トレーニングを同時に行います。 CDCは週に少なくとも2回の筋力強化セッションを完了することを推奨しています。 1回の運動につき1回から3回、8回から12回の反復を行う必要があります。さらに、庭や庭での掘削やホーイングなどの雑用は、強度トレーニングの練習としての資格があります。

あなたの進歩を追跡する

最初の1週間は、食べ物と飲み物のすべてを食べ物にしてください。各食品と飲料の特定の種類と量をオンラインの食品カロリーカウンターに差し込みます。別のページに、各運動セッションのタイプ、強度、期間を記録します。運動カロリーカウンターに週の運動の説明を差し込みます。あなたの合計を比較してください。あなたは消費するよりも多くのカロリーを燃やすべきです。あなたが1週間休みを取る以上に食べる場合は、次週のカロリー不足を生み出すための具体的な行動計画を立ててください。