ヒップフレクサーを癒す方法

股関節屈筋は大腿部を持ち上げるなど、重要な脚の動きの原因となります。股関節屈筋の筋肉を緊張させると、痛みを引き起こしたり、破裂したりして、重度の痛みや運動障害を引き起こす可能性があります。サッカーからサッカーまで、この種の怪我につながるスポーツがいくつかあります。しかし、あなたの体に忍耐強く常識を利用することで、これらの筋肉を癒すことができます。

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ステップ1

けがの後に腰屈筋を寝かせます。走ったり、太ももを上げたり、蹴ったりしないでください。あなたの足に痛みを引き起こす活動をしないでください。最初の数日間は、股関節屈筋の痛みや炎症を和らげるために足を持ち上げてください。

ステップ2

痛みを和らげ、腫れを軽減するために、腰の屈筋を痛めます。 MayoClinicによると、この氷は筋肉の引き裂かれた筋肉の出血を遅らせ、より腫れを予防します。 com。 3〜2時間おきに3日間氷。

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ステップ3

治癒プロセスをより扱いやすくするために、店頭の鎮痛剤を飲む。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は炎症を軽減し、痛みを和らげることができるとMayoClinicは述べています。あなたの緊張した股関節屈筋がより速くより少ない不快感で癒すことを可能にするプロセスを作ることができる。

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ステップ4

股関節の屈筋を伸ばすと、柔らかく領域に柔軟性を戻し、不快感を緩和します。片方の膝を膝の上で蹴り、もう一方の足を自分の前に置き、足を平らに地面に置きます。前膝は90度の角度にする必要があります。あなたの背中の脚を地面まで引き伸ばそうとしていたかのように、あなたの腰で前方に押してください。あなたの肩に背を向けてください。両方の脚で少なくとも3回繰り返す。

ステップ5

四肢伸ばしを行い、太ももの緊張を和らげ、腰の屈筋を緩める。あなたの右手の足首をつかむことができるように、あなたの左脚を立て、右脚を後ろに曲げます。あなたの尻に向かってそれを引き上げるが、それはあなたの膝を緊張させるほど遠くない。開始位置に戻る前に数秒間押し続けます。各足で少なくとも3回繰り返す。

ヒント

• アイスパックをタオルで包み、肌に触れないようにします。

警告

• 痛みがひどい場合は、医師または理学療法士に相談してください。彼女は傷害を診断することができ、処方強度の鎮痛剤を処方することができる。