ジムで一緒に働くべきボディパーツは？

あなたの筋肉は筋力トレーニングトレーニングから回復するために一日の休息が必要なので、毎日ジムに行くなら、あなたの筋肉は筋力トレーニングトレーニングから回復するために一日の休息が必要なので、毎日ジムに行く場合は、一緒に働くことができるグループにあなたの運動ルーチンを分割したい場合があります。あなたの筋肉は、あなたの胸のような大きなグループから、あなたの練習中に大きなグループの多くを助ける肩や腕のような小さなグループにサイズが異なります。

<！あなたの体から体重を離すと、胸、肩、三頭筋、上腕の背中が強化されます。

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たとえば、体重オーバーヘッドを押すと、肩が収縮します。あなたの肩と上腕三頭筋は胸の練習中のアシスタントなので、これらの3つの筋肉はあなたがジムで働くことができる1つのグループです。

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引っ張り

引っ張りの動きをすると、背中、上腕二頭筋、上腕の前腕、前腕が強化されます。例えば、手でぶら下げて空に向かって体重を引っ張るプルアップは、背中、上腕二頭筋、前腕を使います。あなたの上腕二頭筋と前腕は大部分の背中の動きを助け、これら3つの筋肉は抵抗トレーニング中によく結合します。

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上下限

身体を上下のトレーニンググループに分けたい場合があります。あなたは胸、背中、肩、腕をある日に、足と芯を翌日トレーニングすることができます。これにより、下半身を強化している間に上半身を休息させることができ、その逆もあります。あなたが初心者の場合は、あなたの筋肉を過度に鍛えないように、各ボディパーツごとに1つまたは2つのエクササイズを選択してください。

全身

翌日には一日の休みを完全に取ることができれば、一日で身体のすべての部分を作業することができます。このタイプのトレーニングは、初心者の方には快適ですが、短時間であれば使用することもできますし、1週間でトレーニングできる日数が足りない場合にも使用できます。一度に全身を運動させるときは、各身体部分ごとに1つの運動を選択し、8〜10回の反復を2〜3組設定します。