AB Lounge Ultraの使い方

Abラウンジ・ウルトラは、あなたの上半身と下半身の筋肉を伸ばすことができます。また、腹筋もより効果的にストレッチすることができますあなた自身のクランチ。 Ab Lounge Ultraを使用することで、椅子に座って腹筋運動を行うように、首や背筋にストレスを与えないようにします。あなたの健康はあなたの腹筋をフィットさせることから恩恵を受けるでしょう。新しい運動ルーチンに参加する前に、主治医に相談してください。

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今日のビデオ

ステップ1

あなたのAb Loungeの横に立って、超音波装置から離れて、足を足の残りの部分に接続するバーを乗り越えます。座って、腰を座席の中央に置きます。リクライニング位置に戻って足を持ち上げて足置きに置きます。次に、あなたの頭の上のグリップハンドルを取るためにオーバーヘッドに達する。

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ステップ2

息を吐きながら腰を丸め、胴をカールの位置に引っ張って、腹筋を収縮させます。いくつかの深呼吸のために一時停止し、3回目の吸いこみを開始位置に戻します。このシーケンスを合計12回繰り返します。

ステップ3

脚を45度片側に傾け、肩を正面に向けて身体を回転させ、斜めの筋肉を整えます。フロントカールと同じ手順を繰り返します。これはあなたの腰を整形するのに役立ち、背骨に安定性を追加します。

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ステップ4

前腕がグリップハンドルを結ぶストラップの後ろで終わるまで、両腕をまっすぐにします。あなたの脚をまっすぐに伸ばす、足の上にふくらはぎや足首を置いてください。あなたの胴体と脚を床に平行にして背中を弓で仰ぎます。ストレッチをリラックスした状態で30秒間保持し、ゆっくりと放す。あなたのストレッチを保持しながら深く呼吸してください。

ヒント

• ウォーキングのために15〜20分間歩くことをお勧めします.Ab Lounge Ultraを使用してエクササイズを行う前後に常にストレッチを行います。あなたの筋肉を伸ばすことはあなたの運動をより受け入れやすくし、怪我を防ぐのにも役立ちます。各シーケンスをゆっくりと実行します。 1秒から2秒の動きを許します。数秒は動きの終わりの範囲に達したら停止し、もう2秒は開始位置に戻ります。

警告

• Ab Lounge Ultra取扱説明書は、装置の前後に最低3フィートのスペースを確保し、運動中に子供やペットを機械から離しておくことを推奨しています。