栄養情報トルコの昼食の食べ物
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一般に、七面鳥はサンドイッチにとって健康的な選択肢の1つです。スライスされた七面鳥は、タンパク質が高く、脂肪が少なく、全粒小麦のパンや野菜と組み合わせると、栄養価の高い昼食を取ることができます。スライスした七面鳥は脂肪が十分に少なく、1杯分を加えることができます。あなたのサンドイッチに低脂肪マヨネーズを加え、まだ11g未満の脂肪を含む食事を持っています。
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<！ - 1 - >カロリー
トルコのランチミートは、他のほとんどのランチミートよりもカロリーが低くなっています。 100g、または約3.5オンスである。スライスした七面鳥のサービングには99カロリーが含まれています。ペストラムの同じサイズのサービングは147カロリーを含み、同じ量のハムは163カロリーを含む。サラミなどの他のランチミートは、1サービングあたり388カロリーのカロリーがさらに高くなります。
<！タンパク質 -タンパク質
七面鳥の昼食用肉の1サービングには、17gのタンパク質が含まれており、カロリーの69％を提供します。トルコは他のランチミートより高い割合のタンパク質で構成されています。ペストラムは60％のタンパク質、ハムは41％、サラミはわずか21％です。スライスした七面鳥のタンパク質17.1gは、ほとんどの女性にとって推奨される1日量の37％、ほとんどの男性にとっては31％を供給する。
<！ - 3 - >脂肪
トルコの昼食の肉は他のほとんどの昼食の肉よりも脂肪が少ない。スライスした七面鳥の1サービングに99グラムのカロリーのわずか18％を供給する2グラムの脂肪が含まれています。 Pastramiには2倍以上の脂肪が含まれており、5.8gでカロリーの37％を占めています。ハムとサラミは脂肪がさらに多く、ハムには8.6 g、サルミには33.3 g、カロリーの48％と77％が含まれています。
炭水化物
ほとんどの昼食は炭水化物が少なく、七面鳥も例外ではありません。スライスした七面鳥の1サービングに含まれる炭水化物の量は13.5％に過ぎません。ほとんどのランチミートと同様に、スライスした七面鳥には繊維が含まれていません。しかし、七面鳥を使って小麦のパン全体にサンドイッチを作った場合、サンドイッチには3.8グラムの繊維が含まれており、これは大部分の成人の推奨1日量の14％です。
ナトリウム
ハムまたはサラミよりもナトリウムの方が低いが、七面鳥の昼食の肉は依然として日々の給与の割合が高い。ナトリウムは心臓病などの健康問題に寄与することがあるため、1日あたり2、300mg未満を消費することが推奨されます。米国心臓協会は、あなたが心臓病の危険にさらされている場合は、1日当たり500mg以下を提案しています。七面鳥の昼食用肉の一皿には966mgが含まれています。これはこの量の64％です。あなたが心臓病の危険にさらされている場合、または低ナトリウム食に固執したい場合は、772 mg / 1食分の低塩七面鳥を使用することをお勧めします。
