タイプのヨガの呼吸
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- 通常、呼吸は自発的ではないので、常に呼吸を考える必要はありません。代わりに、あなたの神経系があなたの息を調節し、他のものに集中することができます。
- このタイプの呼吸では、まず腹を満たして鼻を吸います。その後、あなたの胸を満たし、最後にあなたの下の首を満たします。それから、あなたはあなたの下の首から始まり、次にあなたの胸から、そして最後にあなたの腹から吐き出す。このスタイルの呼吸はあなたをリラックスさせ、よりパッシブなフローに理想的です。
- 吐き出す間に、あなたの喉の後ろに空気を押し込み、「h」の音を出すが、唇を密閉したままにしたい。この強制的な吐き出しは、あなたの腹筋を正常よりわずかに活性化させます。なぜなら、それは熱をつくる強い練習でより多く使用されるからです。
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- 練習を始める前に瞑想したり、瞑想をする準備をしている場合は、この呼吸を使用します。この呼吸運動の目標は、一度に1つの鼻孔を通して呼吸することです。座ったままの姿勢でこの運動を行うのが最善です。
息は体と心の橋渡しです。ヨガでは、授業中に行うさまざまなタイプの動きの基礎を築くことが非常に重要です。
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あなたがヨガで使う呼吸のタイプは、練習やあなたが取り組んでいる特定の流れによって異なります。ヨガのさまざまなスタイルの呼吸にはさまざまな利点があります。ポーズではエネルギーと強さが増し、リラックスしてポジションに溶けるものもあります。
<！プラーナヤマはヨガの呼吸作業を指すサンスクリット語で、「プラナ」は「生命力」を意味し、「ヤマ」は「コントロールする」ことを意味するので、プラナヤマは呼吸。あなたがヨガであなたの息をするとき、あなたはあなたがいるポーズであなたを助けるために呼吸する方法を意図的に変えています。通常、呼吸は自発的ではないので、常に呼吸を考える必要はありません。代わりに、あなたの神経系があなたの息を調節し、他のものに集中することができます。
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あなたの息をヨガに集中させることで、あなたの体をよりコントロールすることができます。例えば、浅い息をすばやく呼吸すると、犬のように心拍数が増加し、エネルギーが与えられます。このタイプの呼吸は、練習が始まる前に行われ、より目を覚まして警戒を促します。
ゆっくりとした静かな息は、あなたの心拍数を低下させ、サバサナでの練習の終わりなど、あなたをよりリラックスさせます。あなたのヨガの練習で正しい呼吸をペアにすることは、あらゆるポーズを最大限に活用するのに役立ちます。<！ - 3 - >
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不安のためのヨガの呼吸練習1。 Dirga Pranayama Dirga Pranayamaは完全な呼吸で、3つの部分を持っています。これは、胸を開く練習、前方屈曲練習、および腹を下ろす姿勢に役立ち、呼吸に集中することができます。
このタイプの呼吸では、まず腹を満たして鼻を吸います。その後、あなたの胸を満たし、最後にあなたの下の首を満たします。それから、あなたはあなたの下の首から始まり、次にあなたの胸から、そして最後にあなたの腹から吐き出す。このスタイルの呼吸はあなたをリラックスさせ、よりパッシブなフローに理想的です。
あなたのフォームに即座にフィードバックを出すには、片手を胃の上に、片方を胸の上に置くことができます。あなたが胸や胃を吸い込んだり吐き出したりすると、それに応じて手が上がったり下がったりするはずです。これは、あなたが呼吸運動でやっていることに対する感覚を与えます。
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いくつかの呼吸運動は、他の人が活力を与えている間にあなたが落ち着くのを助けます。写真のクレジット：gregory_lee / iStock / Getty Images2。 Ujjayi Pranayama
吐き出す間に、あなたの喉の後ろに空気を押し込み、「h」の音を出すが、唇を密閉したままにしたい。この強制的な吐き出しは、あなたの腹筋を正常よりわずかに活性化させます。なぜなら、それは熱をつくる強い練習でより多く使用されるからです。
一度に5〜8分間この呼吸訓練を練習することから始めます。最終的には、一度に10〜15分間運動を行うように進んでください。サバサナに座ったり、横になったりしながら、座って練習することができます。 3。 Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayamaは、ハッピーな音を出すことから適切に「蜂の息」と呼ばれます。座っているか横になっているか、この呼吸を練習することができます。始めるには、耳と頬の間の柔らかい空間に指先の先端を置いてください。そうでなければあなたの寺院として知られています。あなたが横たわっているならば、あなたの頭に向かって指を押してはいけません。
あなたの鼻を通し、息を吐くようにハミングの音を出し、指の指を静かに押し込みます。ハミングの音がリラックスしているので、ヨガのクラスで集中できない場合に便利です。
続き：
4-7-8呼吸訓練
4。 Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayamaは「頭蓋骨の輝く息」としても知られています。この呼吸の焦点は、短く強力な吐き出しです。 あなたの腹筋を収縮させることによって、できるだけ早くあなたの腹から空気を押し出すようにしています。一度息を吐き出すと、吸い込みは何の努力もせずに行われます。吸入と呼気の両方があなたの口ではなくあなたの鼻孔を通って移動します。これは短くて素早い呼吸スタイルで、エネルギーを与えることができます。 5。ナンディ・ショダナ・プラナヤマ
練習を始める前に瞑想したり、瞑想をする準備をしている場合は、この呼吸を使用します。この呼吸運動の目標は、一度に1つの鼻孔を通して呼吸することです。座ったままの姿勢でこの運動を行うのが最善です。
あなたの右手で、あなたの額の指と中指の先端、あなたの薬指の先端と左鼻孔の指と、あなたの右の鼻孔の上の親指の先端を軽く押してください。
あなたの指輪と小指で左鼻孔を閉め、右鼻孔を通して吐き出す。その後、右の鼻孔を通して呼吸し、親指で閉じ、左の鼻孔を通して吐き出す。各鼻孔で10回の呼吸をするまで、交互に交互に続けます。
