1ヶ月で柔軟性を高める方法
目次:
- 今日のビデオ
- 静的ストレッチ
- 静的伸張とは対照的に、動的伸張は運動前にのみ有効である。あなたがストレッチすると同時に動き回ることができるチャンスです。そうすれば、あなたは運動に入る前に体が温かくなることがあります。ダイナミックストレッチは、インチワーム、つま先タッチ、バットキックのようなエクササイズです。
- あなたの肩や腰のような関節の中には、サークル内を移動するものがあります。これらの関節をより柔軟にする最も良い方法は、腕と脚で円を描くことです。立ったり、手や膝の上にいる間、これらのサークルを練習することができます。
- 発泡ローラーで筋肉をローリングすると、より柔軟になります。実際、張力を解放するために伝統的なストレッチと同様に有用である可能性があります。
古典は、「あなたがそれを使わなければ、あなたはそれを失う。 。あなたが柔軟になりたいなら、あなたは練習をしなくてはなりません。どんなタイプのストレッチをしても、最も重要なことは一貫していることです。あなたが1ヶ月にもっと柔軟になったければ、1日に少なくとも1回は何らかのストレッチをしなければなりません。これを行うと、1か月で柔軟性が大幅に向上します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
1ヶ月間のストレッチ狂乱に遭遇したら、脚、臀部、胴、腕の主要な筋肉群ごとにストレッチがあることを確認します。すべてのタイプのストレッチは比較的安全ですが、筋肉をあまり強く押し込まないことが重要です。ストレッチを傷つける可能性があります。
続きを読む： 静的ストレッチ練習とダイナミックストレッチ練習
<！ - 2 - >静的ストレッチ
静的ストレッチとは、ストレッチを10〜30秒間保持することを意味します。このタイプは、エクササイズの後またはストレッチの余分な時間があり、筋肉が暖かいときには、1日を通して保存してください。これらの主要な筋肉を1日1回、それぞれ30秒ずつ伸ばしてください。静的なストレッチの例には、頭上三頭筋のストレッチ、立っている側のリーチ、ひざの四頭筋のストレッチ、および横たわっている正面縫合のストレッチが含まれる。
<！動的伸張静的伸張とは対照的に、動的伸張は運動前にのみ有効である。あなたがストレッチすると同時に動き回ることができるチャンスです。そうすれば、あなたは運動に入る前に体が温かくなることがあります。ダイナミックストレッチは、インチワーム、つま先タッチ、バットキックのようなエクササイズです。
これらのストレッチは、あなたの筋肉を暖めることによって柔軟性を高め、より簡単に動きます。しかし、1日中何回もウォーミングアップする必要はないので、トレーニングが終わったら静的ストレッチに切り替えてください。
すべての運動の前にダイナミックストレッチングルーチンを試してみてください。あなたは、ふくらはぎ、腰痛、臀部、四頭筋、および肩をターゲットにする必要があります。
サークル
あなたの肩や腰のような関節の中には、サークル内を移動するものがあります。これらの関節をより柔軟にする最も良い方法は、腕と脚で円を描くことです。立ったり、手や膝の上にいる間、これらのサークルを練習することができます。
一度に1つの四肢を回転させ、可能な限り大きな円を描きます。ゆっくりと動きますが、あなたのジョイントと戦ってはいけません。動きが強く、特にきつく締まった部分を静かに押してください。円は、関節周囲を流れる滑液を増加させ、滑らかに動かす。あなたの肩や腰をより柔軟にするために、ワークアウトの前であっても、これらのサークルをできるだけ頻繁に行ってください。
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発泡ローラーで筋肉をローリングすると、より柔軟になります。実際、張力を解放するために伝統的なストレッチと同様に有用である可能性があります。
泡ローラーを使用すると、ふくらはぎ、太もも、腰、中と上の背中、肩、腕の筋肉をターゲットにすることができます。あなたがしなければならないことは、体重と重力を使用して、ローラーを伸ばしたい筋肉を転がすことだけです。
ロールフォーミングに最適な時期は、トレーニングの前後です。あなたの運動がより柔軟になるのを助け、身体を温める前に転がす。運動後に行うと、痛みを軽減するのに役立ちます。各筋肉を少なくとも10回転がして、1日に少なくとも1回、各主要筋肉群に当たるようにしてください。
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夜間ストレッチ練習
