私が糖尿病患者で食べることは何ですか？

糖尿病は、あなたの血糖をコントロールするためには、ダイエットを完全に見直して、あなたが愛する食べ物をすべて諦めなければならないということです。あなたが食べる食べ物を意識して食べ物を少し変えなければならないのですが、食欲を失うことなく様々な美味しい食べ物を楽しむことができます。

今日のビデオ

Lean Protein

<！ - 1 - > <！ - > <！ -

- <！ - >

卵のバスケット写真クレジット：Valery Seleznev / Hemera / Getty Images

タンパク質は、あらゆる食事、特に糖尿病の食事の重要な要素です。プロテインは筋肉の構築を助け、より長く満足し、血糖値をコントロールします。炭水化物と組み合わせて食べると、タンパク質は血糖値の上昇を避けることができます。タンパク質の良いソースには、鶏肉や七面鳥のような痩せた肉、魚、ナッツ、ナッツバター、卵、低脂肪チーズ、ヨーグルトがあります。

<！ - 2 - >

全粒炭水化物

<！ - > <！ -

- <！

全粒粉パスタのボウル写真提供：al62 / iStock / Getty Images

炭水化物を含む食品は、消化すると糖に分解されるため、血糖値が上昇します。炭水化物の主な3つのタイプは、デンプン、糖および繊維である。澱粉には、エンドウ豆、トウモロコシおよびジャガイモ、豆および大麦および米のような穀物のような澱粉質の野菜が含まれる。砂糖には、牛乳や果物に含まれる天然に存在する砂糖、クッキー、ケーキ、加工食品などの砂糖が含まれています。繊維は植物の食品や全粒粉に含まれています。あなたは糖尿病患者として、あなたはまだ炭水化物を楽しむことができます、あなたは単にあなたが食べているものを意識し、その日の最大炭水化物の制限を設定する必要があります。登録されている栄養士は、あなたの最高の制限を決める手助けをすることができます。濃縮された炭水化物の代わりに全粒炭水化物を選ぶことも重要です。たとえば、白の代わりに穀物の代わりに穀物を選んでください。

<！ - 3 - >

果物と野菜

<！ - > <！ -

- <！ - - >

イチゴのボウル写真の信用：tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images

あなたの食生活の大部分は果物と野菜でなければなりません。彼らは天然砂糖を含んでいるので、あなたの血糖値に影響を与えることができますが、適度に食べると、あなたの食事に健康的な追加です。血糖指数は、あなたが選んだ果物の糖度を監視するのに役立つ優れた方法です。血糖指数は、特定の食物があなたの血糖値にどのように影響するかの尺度です。血糖指数が低いほど、血糖値に影響を与えにくいので、より頻繁に低い果物や野菜を選んで、指数が高くなるように制限してください。グレープフルーツ、リンゴ、イチゴ、ブドウ、ニンジン、サツマイモは低血糖の果物や野菜の例です。

穏やかな菓子

<！ - > <！ -

- <！ Ildiko Papp / iStock / Getty Imagesすべての人は、ケーキ、クッキー、アイスクリームのような甘いものを愛しています。これは、通常、糖尿病患者は食事の一部をあきらめていると考えています。良いニュースは、いくつかの簡単なスワップで節度のあいだでも治療を楽しむことができるということです。可能であれば、あなたのお気に入りの低砂糖または砂糖を追加したバージョンを選択するか、または自分で作成することを選択します。あなたは無糖のリンゴソースやスクラロースやステビアのような砂糖代用品を代用して、あなたの好きなレシピの糖分を減らすことができます。あなたの食生活にお菓子を含めるための鍵は、部分の大きさに細心の注意を払い、時折しかないようにすることです。