3回の食事2000カロリーの食事で

定期的な食事をすることで、座っているときの過食を防ぐことができます。 2、000カロリーの食事療法を受けた場合、1日3食を食べることで、必要なカロリーと栄養素をすべて取り込むことができます。健康的な食べ物を強調し、部分コントロールを練習し、任意のエクストラを最小限に抑えることは、2、000カロリーの目標に固執し、体重を管理するのに役立ちます。

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戦略

あなたの3つの食事の上であなたのカロリーを均等に砕いてください。朝食、昼食、夕食にはそれぞれ650〜700カロリーが含まれています。各食事は、健康な炭水化物、例えば、生産物および全粒粉、および痩せたタンパク質からなるべきである。乳製品と不飽和脂肪を盛り込んで食事を増してください。

<！栄養

2,000カロリーの食事には、1/2カップの穀物約6杯、果物2カップ、野菜2 1/2カップ、5 1/2オズ肉や豆、乳製品3杯、牛乳6杯。米農務省食品ガイドピラミッド（Food Guide Pyramid）によると、 6食分の穀物のうち、玄米、オートミール、ふすまの穀物、全粒小麦のパスタ、全粒粉のパンなどの3つの穀物を作ってください。色の豊かな品種を目指して、様々な野菜や果物をお楽しみください。低脂肪または非脂肪の乳製品や、鶏肉、魚、豆などの飽和脂肪が少ないタンパク質は、健康でない脂肪の消費を抑えるのに役立ちます。 6 tsp。あなたの食事に入れた食べ物、例えば肉や乳製品からのものです。ダイエットに脂肪を追加してカロリーの25〜35％にする必要がある場合は、オリーブ油、ナッツ、アボカドなどの不飽和脂肪を選択します。

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自由摂取カロリー

2,000カロリーの食事には、お菓子、脂肪の追加、食品群の追加的な援助、アルコールなど余分な余地が残されています。これらの任意のカロリーを毎日のカロリーの15％、または約265カロリー、または食事あたり約90カロリー未満に抑えます。バター、非乳製品クリーマー、ケーキまたはクッキーとソースはすべてこの配分に含まれます。

考慮事項

1日3食を食べると飢えてしまったり、栄養目標を達成できない場合は、食事ごとに消費するカロリーを少し減らし、軽食を加えることを検討してください。スナックは、あなたが余分な栄養素に収まり、食事中の制御不能な飢餓を防ぐのに役立つ戦略です。果物、1オンスなどの健康スナック。ナッツ、ヨーグルト、野菜をカットしたものは、2,000カロリーのプランでは良い選択です。

サンプルデー

3食、2,000カロリーの計画は、全卵が2卵白と全粒粉英国マフィンとのスクランブルで始まる場合があります。 8オンスある。オレンジジュースと8オンスのブルーベリー1/2杯と1オンスの低脂肪、プレーンヨーグルトの容器。側にチョップクルミ。ランチには、2オンスの全粒粉パンを2枚スライドしたサンドイッチを作る。赤身ハム、マスタード、スライストマト、赤ちゃんのほうれん草が含まれます。 2カップの低脂肪カッテージチーズと2杯の赤ちゃんとニンジンのストリップ1杯。サルサの栄養面は充実しています。夕食には、1オンスの全粒粉パスタを2オンスと混ぜてください。七面鳥、½カップ低脂肪リコッタチーズ、½カップブロッコリー、½カップマリナラソース。デザート用に100カロリーの小さなクッキーをお持ちください。