男性のためのエクササイズ60

60歳を過ぎても形状を維持するだけでなく、病気や糖尿病、怪我からの傷害。成熟した固定観念にもかかわらず、成熟した男であることは、ゴルフとライトガーデニングに限られていません。重量挙げ、サイクリング、太極拳など、さまざまなエクササイズは、安全ではあるが、男性60人以上のための挑戦的なトレーニングオプションを提供します。

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今日のビデオ

バランスと柔軟性の練習

バランスと柔軟性のバランスをとることで、転倒のリスクが軽減され、手の届きやすい作業になります。バランスを取るためには、片足で立ったり、かかとから足指まで歩きます。柔軟性を向上させるために、あなたの仔牛や肩などの筋肉群をできるだけ痛みなく伸展させ、10〜30秒間その位置を保持してください。太極拳、ヨガ、またはピラティスを摂取することで、肢体をとってバランスをとることができます。

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耐久練習

ウォーキングやダンス、水泳や水中エアロビクスなどの水中運動は、あなたの心臓と肺の形を保つのに役立ちます。良い状態にあれば、ジョギング、サイクリング、テニスを試してみることもできます。 2003年6月の「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）」に発表された研究によると、頻繁な社会的ダンスは他の多くの持久力活動と異なり、認知症のリスクを軽減するという追加の利点があります。中程度強度の持久力1週間に少なくとも4日間活動します。

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筋力トレーニングの練習<409> 40歳後、男性は筋肉量と骨密度の低下につながるテストステロンの継続的な低下を経験する。通常の筋力トレーニングは、この筋肉と骨の質量損失を遅くする可能性があります。エクササイズマシン、抵抗バンド、軽いウエイトは、成熟した男性のためのオプションです。ウォールプッシュアップ、背中と側脚の引き上げ、ひざのカールのような練習では、体重なしで自宅で運動できます。毎週2回の30分強度トレーニングセッションを2回行うが、同じ筋肉グループを2日連続して使用することは決してない。

安全な滞在

新しい運動ルーチンを開始する前に、適切な運動のタイプと強度について医療提供者に相談してください。高齢者としては、寒さと熱に敏感で、喉の渇きに気付かない可能性がありますので、天気のために正しく着用し、水分を保つように注意してください。胸の痛みや圧迫、呼吸困難、軽度の吐き気、吐き気を経験した場合は、運動をやめ、医療機関に相談してください。