ベンチから背中の痛みを防ぐ方法

ベンチプレスは、胸部の筋肉の成長を最大限に引き出す能力のため、ボディビルダーの好きな運動です。 、または大胸筋の主要なものであり、発達すると、体の美観に役立つ。フォームは、ベンチプレスを行うときにあなたの友人です。エクササイズを正しく実行すると、胴体は強くて鈍感です。あるいは、背中のアーチを誇張するなど、姿勢を損なうと、背中の痛みや不快感を招く可能性があります。慎重に持ち上げて結果を活用してください。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

ステップ1

約10分間ウォームアップしてから、ベンチプレスを含む筋力トレーニングを行います。ジョギング、サイクリング、ジャンプロープなどの心臓血管活動に従事する。ベンチプレスのために胸と肩を作動させるために、1回の10回反復プッシュアップセットを実行します。工程2

<！ - 2 - >

ベンチプレスに使用する耐性の量を選択し、バーベルをロードします。抵抗レベルは、適切な形で8回以上12回以下の反復を完了できるようにする必要があります。ベンベルプレスラックにバーベルを置きます。

ステップ3

あなたの胸の上にバーを置き、あなたの背中を机の上に置きます。足を平らに床に置きます。腰を保護するために胃を背骨の方に引きます。ベンチング中にコアに噛み合わないと、腰の痛みやけがを引き起こす可能性があります。肩甲骨を背中に滑らせます。あなたの背骨で中立な位置を維持して、わずかな自然のアーチがあるようにします。

<！ - 3 - >

ステップ4

オーバーハンドグリップでバーの周りを手で包み、肩幅より少し幅を広げます。バーをラックから持ち上げ、ストレートアームで上の胸の上に固定します。

ステップ5

肘を両側に曲げ、胸のすぐ上にくるまでバーベルを下げます。腹部拘束を維持し、体重を安定させるために背中を過度に痛めないようにしてください。けがをする可能性があります。エクササイズ中は、バックをベンチに押し込んでください。

ステップ6

あなたの腕がまっすぐになるまで、バーベルを天井の方に押します。柔らかい肘を維持して、それらをロックアウトしないようにします。あなたの胸の上にバーを押して、肩の刃をベンチに押し込みます。

ステップ7

エレベータを1カウント保持した後、再度バーを下げて次の繰り返しに進みます。 8から12の繰り返しの3つのセットを完了します。

警告

あなたのフィットネスレベルには重すぎるウェイトを使用しないでください。そうすることで背中が歪み、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。新しいフィットネスプログラムを開始する前に、医師に相談してください。あなたの背中の痛みや問題がある場合は、医師に知らせる。