あなたは30歳後に身長を上げることができますか？
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あなたの骨が成長しなくなったら、身長を上げるためにできることには限界があります。女の子は11歳でピーク高さの成長を経験し、13歳で男の子を経験する。少年たちは、閉鎖前に2年以上成長しているため、女子よりも身長が高くなる傾向があります。Dr. Lawrence S. Neinsteinは、University of Southern Californiaのウェブサイトで語っています。成人の身長の増加は、ストレッチが脊椎の圧迫を減少させることができるという考え方を含む。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、ストレッチは姿勢を改善し、運動範囲を広げることができます。
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ステップ1
山のポーズを練習します。立っているときに、背骨を長くし、足を床に感じ、胸を開いたままにします。リラックスしてバランスの取れた肩で立つことを学びます。足の筋肉を強く保ち、顔や顎を緊張させないでください。この姿勢は、 "ヨガジャーナル"のウェブサイトによると、あなたの背骨を長くし、サポートすることを教えてくれます。背の高い立場は、重力の影響に抵抗し、30歳以降に身長を増やすのに役立ちます。あなたが痛む傾向がある場合、ストレッチは目立つ違いを生むことがあります。
<！ - 2 - >ステップ2
コブラのブジャンガを実行します。フェイスダウンで床に伸ばします。あなたの肩の下に指を広げて、あなたの肘をあなたの側に抱きしめてください。下半身を床にしっかりと押し付けます。あなたの下半身を床に接触させたままにして、腕をまっすぐにして吸い込み、上半身を上げます。あなたが快適なところまで上げてください。あなたのお尻を緊張させることなくしっかりとしてください。背骨の伸びを感じる。 15のゆっくりとカウントダウンのポーズを保持します。あなたの上半身を呼気で下ろします。ポーズを定期的に繰り返すことで、立ったり、座ったり、動いたりするときに、より長い背骨を維持するように教えることによって、身長を増やすのに役立ちます。
<！ - 3 - >ステップ3
筋肉が暖かい間にシャワーを浴びた後、毎日伸ばします。 5分間歩いてから、各腕と各脚を静かに振って、ゆるめて緊張を解放します。一度に片手で空に到達してください。指先から肩にかけて体の全面を伸ばし、つま先までひっくり返してください。交互の面、シーケンスを3〜5回繰り返す。
ステップ4
ヨガやピラティスなどの身体全体に及ぶ運動の形で、授業や家庭用の運動ビデオで作業します。ヨガやピラティスを定期的に実践することは、良い姿勢を習慣にし、背骨と四肢を適切に整列させる筋肉を強化するのに役立ちます。定期的にストレッチすると、脊柱の圧迫が軽減され、30歳以降に身長を増やすのに役立ちますが、科学的な証拠はありません。
ヒント
- ヨガのポーズの正しい形を学ぶために、有資格のヨガインストラクターを探してください。多くのフィットネスセンター、ヨガセンター、コミュニティカレッジでヨガの指導が行われています。高さを増やすと主張する製品を研究する時間を取る。サプリメントを摂取したり、チンアップバーにぶら下がったり、反転器具を使用すると、成人の高さが永続的に増加するという科学的証拠はありません。
警告
- カーペットまたは滑り止めマットで伸ばしを行います。靴下を着用したり、敷物等の滑りやすい表面にストレッチを行うと、重大なけがをする可能性があります。バランシングが困難な場合は、カウンターなど、持ち歩くことのできる強い表面の近くに立ててください。タオルラックなどの物を壁から引き出して使用しないでください。
