ダンベルレッグプレスの代用

レッグプレス機では、強力なバックスクワット運動を模倣して、四肢、臀部、膝を構築することができます。彼らはまた、大きく、かさばり、高価なので、あなたはジムで1つにアクセスする必要がない場合は、代替が必要です。 1組のダンベルを使用するだけで、同じモーションをシミュレートするのにかなり近づけることができます。

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ダンベルの選択肢

一般的な演習のバリエーションを見つけることは、まれに現実に近づくことがほとんどないため、難しい場合があります。レッグプレスは例外ではありません。マシン演習は特にコピーが難しいからです。彼らはバランスと安定の必要性を取り除き、あなたの体を一定の道のりで動かせるようにします。これは自由な体重の運動よりも体重を増やすことができます。

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あなたの手や背中の体重を保持する必要がないので、マシンのエクササイズでさらに体重を上げることができます。レッグプレスで200ポンドを持ち上げることができますが、レギュラースクワットで200ポンドを保持することができない場合、レッグプレスはあなたの足をより多く働かせます。

違いはありますが、他のスクワットのバリエーションを使ってダンベルでレッグプレスに近づくことができます。脚のプレスは、脚が同時に働いていて、膝と腰を曲げているので、スクワットに最もよく似ています。

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ダンベルでは、スクワットのバリエーションがいくつかあります。最大の体重を使うことができるものを選んでください。脚のプレスと同じくらいの重量を使うことはできないかもしれませんが、バランス、コアの強さ、グリップの強さなどについてはさらに改善します。

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使用する重量

重量については、あまりにも極端ではないが挑戦的な数字を選んでください。あなたは脚のプレスと同じくらいの重量を持ち上げることができないので、さまざまなダンベルを試して、あなたが適切な形を保つことができるように挑戦するものを見つけましょう。

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- <！ダンベルのスクワットはレッグプレスと同じくらいの抵抗力はありませんが、バランスのような仕事をします。 ruigsantos / iStock / GettyImages

Dumbbell Squat

非常に重い体重を使うことができるので、これはダンベルでレッグプレスに最も近いです。

高さを立て、各手に1本のダンベルを握る。あなたの足がわずかに指摘されて肩幅より少し広い足を設定します。あなたの足の両側でダンベルを保つ、できるだけ低いスクワット。

ダンベルは一直線に下がって行きます。それらが前後に揺れるのを許さないでください。あなたの肩を元に戻し、胸を出して、背中を平らにして立つ。

ゴブレットスクワット

このエクササイズ中にあなたの前にダンベルを握ることで、スムーズにスクワットに沈むことができます。唯一の問題は、このエクササイズで1つのダンベルしか持てないため、抵抗があまり高くないことです。

背の高いところに立って、あなたのヤシの間の胸の高さにダンベルを垂直に保持します。あなたの足を肩幅よりも少し広げ、足指が少し出るようにします。あなたのお尻を後ろに突き刺し、肘があなたの太ももの上に触れるまで膝を曲げることによって、スクワットを下ろします。

一番下にヒットしたら、背中に体重を戻して起立姿勢に戻るまで、ダンベルを胸の高さに保ちます。

ダンベルフロントスクワット

このエクササイズでは、ゴブレットスクワットよりも体重を増やすことができます。なぜなら、1つではなく2つのダンベルを保持するからです。

高さを立て、各手に1本のダンベルを握る。肩の高さまでスイングしてください。あなたの肩の前にダンベルの片面を置きます。ダンベルを地面と平行にして、倒れてください。

あなたが降りるにつれて、あなたのかかとにあなたの体重を保ちます。できるだけ低くしてから、立ち上がって1人の担当者を完成させてください。