スペアタイヤを取り除くためのエクササイズ
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あなたの車の中に必要なのは、ちょうどその場合です。しかし、あなたの中央部を取り巻くそのスペアタイヤのための「ちょっとした場合」の要件はありません。あなたはその見苦しい腹部の脂肪を取り除くことを望んでいるならば、あなたは外見だけでなく慢性疾患を予防することにも賛成するでしょう。体内脂肪と呼ばれるあなたの臓器を取り囲む腹部脂肪は、心臓病や糖尿病のような問題のリスクが高くなりますが、スペアタイヤを含む皮下脂肪は一般的に見苦しいものです。健康的なルーチンを採用することによって、あなたは腰と腰の周りの脂肪の両方のタイプを削減することができるはずです。
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タイヤを燃やす
強化的なルーチンに焦点を当てる代わりに、カロリー燃焼運動、すなわち心臓血管運動に従事する。最短時間で最大の利益を得るには、最高のカロリー数を燃やす練習を選択します。ビッグカロリーバーナーの中には、ランニングまたはジョギング、飛び跳ねるロープ、インパクトの強いエアロビックス、ローイングなどがあり、155ポンドの人が30分のセッションで250〜300カロリーを燃やすのに役立ちます。これらの運動が望ましくない場合は、心臓を鼓動させる他の活動を選択してください。毎日30分、週5日のペースを保ちましょう。
<！ - > - >高速チェイス
あなたの腹部の両側にあるスペアタイヤは、主に皮下脂肪または「皮膚の下」の脂肪で構成されています。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、高強度のインターバルトレーニングやHIITを行うことで、より多くの皮下脂肪を吹き飛ばすことができます。長い運動の時間がない日に、1週間に1〜2回お試しください。ほぼすべてのタイプの心臓でHIITを行うことができます。歩いたりジョギングして約5分間ウォームアップし、最高速度の約90％で30秒〜1分間、走ったり、水泳したり、サイクリングしたり、ジャンプすることができます。次に30秒〜1分かけてmaxの約50％まで減速します。合計6〜8回、各間隔を繰り返し、その後冷却します。
<！ - 3 - >筋肉を追加する
バランスの取れた運動ルーチンで筋力トレーニングを見逃してはいけません。体重トレーニングはカロリーを燃やし、より強く、よりトーンの高い筋肉を得るのを助けます。そして、それは脂肪のポンドを維持するよりも筋肉のポンドを維持するために多くのエネルギーを必要とするので、脂肪と筋肉を置き換えることにより、より多くのカロリーを燃やすでしょう。あなたのジムで体重計を使って、背中、足、腕、胸のすべての主要な筋肉群を鍛えるエクササイズを行うシンプルなルーチンから始めましょう。また、ダンベルのセットを使用して自宅で簡単なルーチンを実行することもできます。ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、上腕二頭筋カール、三頭筋カールをお試しください。あなたの足のために、ダンベルを保持し、スクワット、突発、ステップアップを行います。
ビッグベリーブラスター
あなたの筋力トレーニングルーチンの一部には、腹部の腹部や腹直筋、または胴の中央の「6パック」を対象としたいくつかの腹部訓練も含まれます。斜め掛けのための最も有益な練習の中には、「キャプテンの椅子」、自転車のクランチ、逆のクランチがあります。直腸腹部の場合、自転車のクランチとキャプテンの椅子もACEによると、運動のボールのクランチだけでなく、重要です。他の筋力トレーニングの練習と同じ日に、またはテレビの前に座っているときに、週に2〜3日に3回の腹部練習をしてみてください。 1つまたは2つのセットに自分自身を制限する - ここでのアイデアは、筋肉を強化することですが、あまりにも大きくすることではない、またはあなたはさらに厚い中央部で終わるでしょう。
