5ポンド休暇の体重を失う方法

休暇と同義のリラクゼーションは、ダウンタイムを待つ価値があります。しかし、ほとんどの休暇を過ごす人は、商業的に準備された高カロリーのナトリウムと砂糖を多く消費する食品やアルコール飲料に夢中で、運動もしません。これは急速な体重増加を引き起こす。 5ポンドはあまり好きではないかもしれませんが、あなたのウエストラインをすぐにチェックするためにすぐに行動しなければ、ポンドは長期的な問題になる可能性があります。あなたの休暇が終わるとすぐにスケールに乗って、最大1ヶ月かかる可能性のある体重を減らすための行動計画を作成してください。

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ステップ1

あなたの休暇が終わるとすぐに、あなたの通常の食習慣を再確立します。これを行うには、あなたのキッチンに残っている肥えた食べ物を捨てるか、凍らせます。これは、感謝祭やクリスマスのように自宅で休暇を過ごした場合に当てはまります。

ステップ2

健康的な食材を使って家庭で調理された食事を修正し、休暇の際の体重増加時に外に出ないようにします。できるだけ早く食料品店に旅行し、体重を減らすのに役立つ食糧を買いましょう。そのような食物には、全粒穀物、新鮮な果物および野菜、豆類および豆類などの豆類および除脂肪タンパク質が含まれるが、これらに限定されない。砂糖や塩辛いスナックを一切避けてください。代わりに、ほんの一握りのアーモンド、リンゴスライス、コテージチーズなどの健康スナックを選んでください。

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ステップ3

水分をたくさん飲んで水分を回復させます。アメリカン・ケミカル・ソサエティ（American Chemical Society）によると、食事の前に2杯の水を飲むことで、5ポンドをより迅速に排出することができます。あなたが休暇の重さを失うまで、ソフトドリンク（たとえダイエットのもの）とフルーツジュースは避けてください。

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ステップ4

休暇中に休みを取った場合、通常の運動ルーチンを再開します。ジムでの運動、ランニング、水泳、バイキング、または毎日のウォーキングを始めます。もしあなたが休暇を過ごす前とまったく同じ運動ルーチンに戻ったら、脂肪を燃やさないかもしれないので、あなたの運動を強化してください。これを行うには、同じ時間内にちょっと早く歩くか、走るか自転車に乗るのか、シェリー・パゴト博士はPh。D.を「Psychology Today」に書いています。また、あなたのパスを急勾配の斜面にグラフ化したり、そのような地形をシミュレートするようにワークアウトマシンを設定することもできます。あなたの運動ルーチンの多様性 - たとえば、様々な強度の異なる心血管マシンを使用して、あなたの体がポンドを失うことを奨励します。

ステップ5

進行状況を監視するためのデータを記録します。一般的に言えば、1週間に1ポンドの脂肪を失うためには、1日あたり500カロリーの赤字を作り出す必要があります。したがって、赤字を発生させることなく通常どおりにカロリーを消費し、500カロリーを燃やすために精力的に運動することができます。また、毎日の摂取量から約250カロリーを取り除くこともできます。これは、毎日のカフェラテを切り取るなどの簡単な方法で行うことができ、適度な運動をして残りの250カロリーを燃焼させることができます。

ヒント

• 身体活動や食事の変更に関する質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。