無料のアイアンマントライアスロントレーニングプログラム

簡単に140.6マイルのレースはできませんが、適切なトレーニングがフィニッシュラインに到着します。アイアンマンのトライアスロンは、2マイルの泳ぎ、112マイルの自転車乗り、26マイルの走行で構成されていますが、間違いなく1日の競争イベントに入ることは間違いありません。適切で構造化されたトレーニングなしにレースに参戦することは、失敗する確実な方法です。アイアンマンの公式ウェブサイトによると、レースを準備している選手の約75％がコーチと仕事をしているという。それを単独でやりたい、あるいは専門家の費用を負担することができないのであれば、少なくともレースを通してあなたを得ることができる無料のプランを見つけてください。

<！あなたが以前にアイアンマンの距離を競ったことがないなら、26〜36週間の準備をする計画を探してください。この持久力イベントは、開発に数週間かかる有酸素運動の強力な基盤を必要とします。長期的な計画では、トレーニングを容易にし、ボリュームをゆっくりと増やすことができ、体が仕事に慣れることができます。また、あまりにも早く過ぎることもなくなります。これは、怪我、過剰トレーニング、バーンアウトのレシピです。。

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あなたのスケジュールを検討する

無料のプランを熟読するときは、あなたのスケジュールを考慮してください。計画は紙の上でよく見えるかもしれませんが、実際にはうまくいかないかもしれません。 1週間に15時間から20時間のトレーニングが可能です。忙しい仕事、活き活きとした社会生活、厳しい家庭生活をお持ちの場合は、これらの時間制約に対応する計画を探してください。トレーニングに関しては、それ以上に良いとは限りません。 1週間に16時間で最高ですが、質の高い訓練と集中セッションを提供するプランは、20時間の低強度エアロビクス作業を含むものよりも貴重な場合があります。生活。

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あなたの弱点を特定する

無料のプランは、コーチ缶のようなトライアスロンであなたの弱点を検出することができません。あなたは、レースの日に成功するためには、最も必要とするスポーツを特定する必要があります。あなたが5時間以上行くのが快適でない場合は、サイクリングを重視する計画を探してください。水泳があなたに不安を引き起こす場合は、オープンウォーターとプールのスイミングのためのガイダンスを提供するプランを見つけます。自由な計画は、まだ、水泳、走り、サイクルトレーニングの一般的なバランスを提供しなければなりません。結局のところ、あなたは3つの別々のスポーツのためのトレーニングではありません。 1つの長いレースのために一緒に融合した3つの異なる分野でトレーニングしています。

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