ワッフルの栄養ガイド
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ワッフルは、典型的には小麦粉、ベーキングパウダー、卵、ミルク、バター、砂糖から作られており、古代ギリシャにまでさかのぼります、 "タイム"誌によると。特徴的なグリッドパターンを与える特別な印刷機で調理されます。あなたはそれらを普通に食べることを選ぶかもしれません。しかし、ワッフルを提供する最も一般的な方法は、バターとメープルシロップです。
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カロリー
<！ - 1 - >各ワイプは4インチ×4インチで、170〜250カロリーが含まれています。この量は、ワッフルバッターで使用されている成分やブランドによって異なります。 1大さじを加える。バターの102カロリーを寄付し、3つの大さじを注ぐ。あなたのワッフル上のメープルシロップの80カロリーが加算されます。アリスに行ってください！コロンビア大学の健康Q&Aインターネットサービスでは、あなたの朝のエネルギー需要を最も満たすために、350〜500カロリーの朝食を計画しています。カロリーレベルを上げる必要がある場合は、ハムやベーコンなどのフルーツや朝食肉のワッフルを提供することを検討してください。
<！ - 2 - >脂肪と砂糖
2つのワッフルには6〜12gの脂肪が含まれ、2〜3gが飽和しています。ベストプラクティスでは、脂肪の消費量を毎日44から78gの脂肪に制限し、1日に15g以上の飽和脂肪を食べないように指示しています。飽和脂肪が過剰になると、コレステロール値が上昇するリスクが大幅に上昇し、心臓病や脳卒中の発症機会につながります。 2つのワッフルには3グラムの砂糖も含まれています。あなたの食生活で砂糖を多すぎると、炎症や血圧上昇の原因となります。脂肪と砂糖の両方が過剰な体重増加に寄与することができます。
<！ - 9 - >炭水化物と繊維
消費ワッフルは、食事計画に炭水化物26〜30gを加えます。毎日130gの炭水化物を確実に食べるべきです。この多量栄養素は、エネルギー需要を満たし、2ワッフル部分で約104〜120カロリーを占めます。炭水化物は、あなたの食事中の繊維（炭水化物が豊富な食品の一部）が身体が消化しない炭水化物ですが、後で使用するために筋肉や肝臓に保存されます。バルクまたはラージサイズと呼ばれることもある繊維は、便秘の予防に役立ち、体重を減らすのに役立ちます。高繊維食品は、あなたの胃がより長く満ちているように保ちます。これにより、あなたは多すぎるカロリーを食べることができなくなります。
ビタミン
ビーフAの1日の推奨摂取量の10〜20％が2つのワッフルに含まれています。このビタミンは精子の生産と女性の生殖周期の維持に重要な役割を果たし、ビタミンAが夜間視力に役立つので、ビタミンAの欠乏は乾燥した皮膚や視力の問題によって示される可能性があります。ワッフルはまた、毎日食べる必要があるビタミンCの2％を提供します。アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは風邪撲滅のために評されていますが、New York Presbyterian Hospital / Columbia Medical CentersのSeth Feltheimer博士は、2010年12月の記事「New York Daily News」に、 。
ミネラル
2回のワッフルで食事に鉄を提供します。毎日食べる鉄の10〜20％です。このミネラルは体内の酸素供給を促進し、鉄が十分になくても貧血を発症する可能性があります。この状態は、免疫機能および疲労を低下させる。 Go Ask Aliceによれば、あなたは鉄のプレスでそれらを調理することで、ワッフルの鉄分を増強することができます！ 「Journal of Food Science」の2006年7月号に掲載された証拠によれば、鋳鉄製の調理器具は、その中で調理された食品に鉄を加える。
